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最重要[要简单，方便].最好能减肥牛奶（低脂牛奶、酸奶、奶片等、建议你别往高脂高钙高糖的奶上盯.）

其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐减肥食谱，保证你一星期减10斤。晚餐最好在6点前吃

研究调查表明：如果长期晚上不吃晚饭，随含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

星期一食谱 早餐：1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干 午餐：早餐：1杯低脂酸奶、2个水煮鸡蛋（去蛋黄）

下面，健 康 饮食文化 介绍的是关于健身增肌的食谱，这一周的饮食计划，11、富含脂肪和低脂的鱼都应该吃

一周减肥食谱 周一瘦身食谱：白菜 瘦身汤 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司 三明治、苹果一颗。午餐：菠菜 牛肉

早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)。午餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治+低

减肥食谱一周瘦20斤 一周晚餐减肥食谱 鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口

1、星期一的一日三餐食谱 早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋