瘦大小腿的运动

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床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪

背部伸展式: 消除小腹,现场腿部 坐在地板上,双腿与遥感打直.双手向前延伸,平放于胸前,双手尽力延伸至碰到脚尖左脚向内弯曲,双手尽量延伸至碰到右脚尖(交换做25次)

瘦腿的运动一 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。 瘦腿的运动二 晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。 瘦腿的运动三 有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。 瘦腿的运动四 下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。 下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的要慎重练习。

大腿肌肉群的力量更强,也能避免出现肌肉小腿。 瘦大腿的运动七 居家瘦大腿的方法也很简单, 同样是沐浴后平躺在床上, 抬起双腿与上半身垂直, 弯曲膝盖 让双腿呈现奔跑的状

粗壮的小腿会让你羞于在夏天展露本该属于你的美丽身姿,因此,很多人都想通过运动的方式来瘦小腿,下面向大家介绍几种可以快速瘦小腿的运动,帮

练习:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,用脚尖画圆活 有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可

这个脚尖画圈法可以让OL们在办公室的闲暇时间来让小腿得到运动。这样既可以起到很好的瘦小腿目的,也可以让工作进度如期进行。而这个动作通

很多人都认为,跑步并不能瘦腿,反而会让小腿肌肉变粗,其实那都是用了错误的方式,除了采取正确的跑步姿势外,还需较长的持续时间,当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动想