健身新手_健身新手训练计划

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健身新手三大误区要认清 莫无计划盲目锻炼,药

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新手健身,先固定器械,还是先自由重量?

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健身新手的烦恼:不会练,不懂练!怎么办?

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健身新手的疑惑,帮你来解决-中国养生健康网_

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5个新手健身常见问题,轻松迈过新手期!

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健身房新手如何避免受伤

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如果你是健身房的新人,那么这篇文章可以帮助你尽快摆脱健身小白的头衔,一起来学习下吧!1.什么是增肌减脂?增肌和减脂是许多初学者都渴望的目标,在增加肌肉的同时减少脂

新手想要健身改变身材,在你举起杠铃之前你必须拥有两样东西决心和坚持当你有决心要去做一件事情的时候,你才能够看到成功的希望。而不是随着自己的心情。决心让你开始

先热身,再上跑步机很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。练大型器械前先测平衡初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3-5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12-15个,2-3组即可。40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很

那么,上面对于健身新手的这两种心态,其实都有一定的偏颇,前者往往畏手畏脚,后者则容易出现风险并且多走弯路。 判断自己是不是健身新手,首先

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