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7月26日8点45分，上海中央气象台再次发布高温黄色预警，部分中心城区气温高达35.6摄氏度。这是上海连续第四天发布高温黄色预警。在美国纽约的大洋彼岸，由于天气高达37摄氏度，铁人三项也取消了。除了高温，烟雾、雷电等极端天气也时有发生...
角色爆发了，取代了赛马。艰苦的训练只是为了创造最好的成绩，并为赛道做好精心的准备。结果表明仍然有天气的障碍...许多跑步者在跑步的路上偶然发现了大老板的“天气”。
2019年5月25日，中国田径协会发布了《关于在近期全国马拉松及相关体育赛事中加强竞赛组织安全的通知》，声明“如遇雷雨、冰雹、极端高温、台风等情况需要取消、终止或推迟比赛，必须及时发布信息”。三天后，由于地面温度达到72度，组委会决定停止陕西宝鸡陈仓国际马拉松赛。这是中国第一次因为高温而暂停马拉松比赛。
跑步者应该如何应对恶劣的天气？
当阳光普照时空，冷却是最重要的。
高温应该是跑步者最常见的不利天气。随着全球变暖，高温天气越来越频繁地出现在大型马拉松比赛中，成为跑步者创造最佳成绩的障碍。
一般来说，马拉松运动员的最佳天气温度在5到15度之间。如果温度超过15度，可能会影响个人职业生涯得分。听起来最好的温度比我们正常的健身温度低得多，因为当你跑步时，你的身体产生的热量是安静时的8-12倍，甚至更多，所以只要你跑步，你就会感觉很热。马拉松运动员会更好地适应寒冷的天气。
近日，权威媒体《跑步者世界》报道称，由于持续高温天气，纽约市的气温一直徘徊在100华氏度左右。在某些地区，温度有时甚至会飙升至110华氏度。这样的温度对跑步者来说是一个非常沉重的负担。
为了安全起见，原定于7月21日举行的纽约铁人三项赛被取消了。自2001年诞生以来，纽约铁人三项赛因其在纽约独特的湿度而闻名，这使得运动员能够感受到对身体极限的强烈挑战。不仅如此，高温还迫使其他地区取消了赛马。
锦标赛组委会的官方网站写道:“我们既不能提供安全的比赛体验，也不能提供多余的周末比赛。”。结果，在纽约市和所有支持机构协商后，铁人三项被取消。"
那么为什么高温对跑步者有如此大的影响呢？这主要是由于高温天气，人们的体汗比平时多。如果失去的水和电解质没有及时补充，人体内的内分泌失调会影响人们的自知力和判断力，导致意识模糊和身体失衡等危险情况。
一项对职业马拉松运动员的调查曾经发现，相对于最佳比赛温度，在32摄氏度下跑步会使速度每公里慢17秒以上。因此，许多跑步者，不管温度有多高，仍然坚持他们的目标速度，并且很可能透支他们的体能，导致不必要的事故。
事实上，在中国大多数马拉松比赛中，上述赛马的最佳温度很少出现。因此，跑步者在炎热的环境中面对马拉松比赛时必须提前做好准备。“跑步者世界”为跑步者在炎热的天气里跑步提供了几种预防措施。
首先，冰箱是一件好事。在跑步的前一天晚上，你不仅可以冷冻你的饮用水，还可以冷藏衣服，比如帽子。跑步前，应加入280-425毫升水以充分水合身体。当你开始跑步时，记得每20-30分钟补充一次水。同时，不要忘记在饮用水中添加糖、盐和其他成分，这可以帮助你从电解质流失中恢复过来。
其次，在高温下，不要不切实际地追求高速。永远注意你的身体状况，保持耐心。记住，健康永远比个人健康更重要。也许是因为天气，你跑得有点慢，但你总是跑着坚持，这是一件值得骄傲的事。
在着装方面，也有一些值得注意的地方。选择宽松浅色的衣服有助于抵御阳光中的有害光线，并且易于散热。所谓的专业设备，如压缩服，有时会成为业余跑步者的负担。不要带太多东西。另外，防晒霜真的很重要！
刚才，上海发布了高温橙色预警。
雨天眯起眼睛，看清路况。
最近的炎热天气让你错过了几天前上海的梅雨吗？与炎热的天气相比，雨天带来的凉爽、新鲜空的空气让一些跑步者更喜欢。
在雨天，雨水可以冲洗空空气中的灰尘和污垢，净化空空气，使树木和花卉更加绿色，道路更加清洁，以及空空气更加清新。雨前和初降雨时太阳辐射产生的大量负离子享有“[/k0/]杞维他命”的美称，它能让人平静下来放松，并有助于降低血压...
停下。有了所有这些优势，每个人都会在跑步前未雨绸缪吗？事实上，雨天跑步时，也有一些不可忽视的注意事项。高湿度、雷电等可能伴随的因素也是跑步者需要清楚认识的危险。
我们在上面提到了温度，这里我们将讨论湿度，确切地说，它应该被称为“相对湿度”。相对湿度值将显示水蒸气饱和度有多高。无论是在高温还是低温环境下，相对湿度较高的天气都会让跑步者感到不舒服。从热指数图中可以看出，身体的体感温度也会随着湿度的增加而升高。
低温的湿度会带走跑步者的热量。雨天潮湿的道路也会对跑步者产生一定的影响。在2018年波士顿马拉松赛上，日本选手川口优惠意外夺冠，这也与寒冷多雨的天气有关。由于不适应天气，原本备受青睐的其他精英运动员，如PB2:08:56阿卜迪拉赫曼(Abdirahman)和芝加哥马拉松冠军盖伦·拉普(Galen Rapp)，表现不如预期。
然而，雨天的安全隐患是闪电天气。在2018年长春马拉松比赛中，来自山东的焦静在雨中领路，最终赢得女子马拉松冠军。然而，赛后，她还抱怨自己的个人社交软件，田径工作人员不允许她戴耳机跑步。比赛结束后，组织者在微博上解释说，这是因为下雨，害怕雷电的危险。当然，如果真的有雷电的危险，建议跑步者应该在室内运动。
此外，如果跑步者在雨天跑步，在分心和疲劳的情况下，湿滑的路面很容易给跑步者带来危险。因此，同样，跑步者应该做好在雨天跑步的充分准备。
首先，雨会影响视线。因此，建议跑步者在戴帽子时可以选择帽檐足够宽和足够长的帽子。这可以帮助跑步者挡雨，清楚地看到路况。如果跑步者留着长发，他可以扎一根更低的辫子，至少雨水只能得到一些不能被绑和不能被散开的头发。
然后，你可以在出去跑步前喝姜汤。跑步后，你必须再喝一些姜汤，因为这样，你的胃会得到很好的保护，你可以散寒和预防感冒。当比赛结束时，身体此时会消耗很多。擦干身体，然后换上干净的衣服，及时补充能量，洗个热水澡。
在烟雾弥漫的天气里，空空气中含有更多的污染颗粒，这已经非常不适合跑步者在户外锻炼。这种天气对跑步者的身体有害。
然而，在2014年北京马拉松比赛中，尽管有烟雾，能见度还是很低，比赛当天的PM2.5指数达到331严重污染。然而，北京马拉松组委会在一篇帖子中表示:由于北京马拉松规模庞大，今年46%的参与者来自国外和国内其他地区。组织和管理工作涉及许多方面，很难推迟或重新安排活动。请各行各业和所有竞争对手理解。
结果，许多跑步者戴着各种各样的口罩，口罩，甚至有些人戴着防毒面具。尽管如此，仍有许多人在比赛中途放弃了。胸闷和哮喘经常发生。一些运动员跑到终点线，咳出痰或黑色。
无论如何，我们不建议呼吸系统弱的跑步者在春天烟雾或花粉纷飞的环境中跑步。在跑步过程中，跑步者的呼吸频率将比安静时快得多。没有一个好的环境，很容易引起呼吸问题。
一些跑步者问，当室外天气多雾时，在室内锻炼怎么样？2014年，《新京报》对体育馆的空气体质量进行了调查。一般来说，由于建筑物对PM 2.5有一定的阻隔作用，室内PM2.5数据通常比室外PM2.5数据低几十个单位，但在烟雾弥漫的日子或训练高峰期，室内和室外的差异并不明显。
同时，健身房本身的通风设施也决定了空的质量。此前，“上海跑步者”曾写过健身房的气体质量空并指出在健身房检测一氧化碳和其他指标的困难。烟雾弥漫的日子里，健身房里的空汽油达标了吗？长时间呆在这些污染严重的室内会对人体和呼吸道疾病造成伤害。
因此，在室内锻炼和跑步时，除了热身等常规预防措施外，还应注意室内通风。在恶劣的室外天气，尤其是烟雾弥漫的日子，健身房应该配备带有过滤装置的通风系统，以确保跑步者和其他锻炼者的健康。
