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大自然有很多种
倒霉的脖子
例如
……………
鸭脖儿
变成了“麻辣鸭脖”
长颈鹿的脖子
用来“打架”
然后呢
……………
班主任的首领
小脖子伸长
sei看看谁倒霉
在各种各样的脖子里
人头最痛苦
今天我们谈谈吧
脖子的功能非常丰富
平时帮助“顶峰”
伸长脖子的时候
拖着你的头
也有跳的时候
没有颈部的“缓冲作用”
从楼梯上跳下来的瞬间
力量直接传递到大脑
把脑浆炸开
我一辈子都不想吃豆腐皮
但是…
这么重要的脖子
经常遭遇不公平的对待
脖子和人一样
人生面临的最大挑战是
压力
脖子的肌肉又细又脆
任意角度的变化
我会让压力急剧增加
也可以这么说
脖子折成三折
但是在许多行为中，
我最怕的是脖子
低下头
不仅压力剧增
而且，角度变化与压力成正比
低头玩手机=头顶五十斤
决不是什么危险的话
最可怕的是
低头这种行为可能是24小时
在这种“曲折求全”的情况下
翘棱的脖子
肌肉逐渐萎缩
好的“脖子”不长
改变了人类的形态
轻则人形龟化
重量会影响骨头的生长
必须接受手术
某微博大v自露手术经验
在此为
自己的脖子上没有任何问题
我们可以一起行动
第1步
把手机放在用视线直视的位置上
步骤2
与视线方向相反
把头平行地往后挪
如果动作正确
你在外人眼里
就像这样
如果这个时候
感到脖子后面
前所未有
紧张，酸痛，有点疼
颈部肌肉萎缩的信号
是时候保护你的脖子了
Tips 1:坐得正确
尽量使用标准的坐姿
座位上经常备有紧身褡
每隔一小时起床活动
Tips 2:正确玩手机
手机到达眼睛的高度
视线看着表情集中
Tips 3:多做运动
三个经典动作
正确缓解肩头的不适感
随时随地都可以练习
让我们赶快做吧
动作1 :上半身整体放松
两手交叉用力往前走。
抬起上半身
感觉肩膀的后背伸长了5 ~ 10秒
重复3次，开始本拉伸
动作2 :颈侧肌延伸
把手从头后面穿过去
保持对面肩膀的松弛
抓住另一侧稍微向相反方向拉
连续5 ~ 10秒，一遍又一遍
动作3 :脖子后面的肌肉伸展
首先背部挺直
用左手抓住椅子的边缘
身体向右倾斜一点
头向右转动四十五度
把右手放在后面
向膝盖的方向伸长5 ~ 10秒
重复3 ~ 4次镶边
以上三个动作
随时随地都可以锻炼
非常简单
珍惜你的脖子吧
从日常开始
不向手机的恶势力低头
本文经运动康复学博士杨一卓审查
-参考文献-
Carney DR1，Cuddy AJ，yap gj.power定位: briefnonveraldisplaysaffectneuronen-docrinelevelsandrisktolerance.psych sci.2010 oct； 21:1363-8
沃尔什j 1，EC sston2keo GH2. pincommuncommunicationthroughbodyposture:thedeverdeventationasimulusset.pain.2014 aug 26.pii:s 0304-39599
harvardeditorialboard:howtooosotheasoreneck.theessentialsareicingandheat，gentle therapeutic exercise，andgoodposture.harvmenshe 18:5
编辑老王
插画绿川
封面上的图片来自绿川
