瑜伽_ 练瑜伽，初学者该如何避免“手肘/膝盖”的超伸？

练习瑜伽，我们经常听到“过度拉伸”这个词。 例如瑜伽老师经常注意大腿肌肉收紧，膝盖不会伸得过长，肘部稍微内旋，肘部的眼睛相对，肘部不会伸得过长等。

对于瑜伽老鸟们来说，老师的意思是可以理解的，但对于瑜伽初学者来说，可能不知道“肘/膝”的伸展，也不知道如何回避，所以今天就来简单地谈谈这个问题吧。

一、“肘/膝”的伸展是什么？

其实，从字面意义上可以很容易地看出膝盖/肘部伸展超过了原来的生理曲率。

例如，伸长胳膊或者伸长肘关节通常会使胳膊看起来是直线的，也就是平的180度。 肘部伸展意味着手臂平伸时，张开的角度超过180度。

如上图所示，人体站立时，骨盆、膝盖、脚踝大致为直线。 但是，膝盖再向后超过15度，大腿和小腿就会形成“c”的弧形，膝盖伸得过长，膝盖也被称为反弓。

二、“肘/膝”过伸有什么危害？

实际上肘伸得过长不需要风云鹤那样的警惕，日常生活中肘/膝伸得过长的现象对人体几乎没有大的负面影响。 根据个体不同，关节也存在一定程度的过伸现象，根据人生情况也是如此。

具体发生危害的原因是在瑜伽中多次练习，可能会导致软骨磨损，引起疼痛和肌肉痉挛，减弱关节活力，变得迟钝。

三、练习瑜伽时怎样才能避免“肘/膝”伸长？

1、瑜伽中，为避免肘伸展，主要有以下几点

肩关节正位，直臂力不锁肘关节，臂微内旋寻找肱骨沉入肩窝的感觉，臂内旋力中和外旋引起的超伸微肘，肘眼相对，超伸2，在瑜伽中避免膝超伸，主要有以下几点

插入股骨头正位的股关节，收紧股关节、膝盖、脚尖的直线股肌，在膝盖骨上平衡身体的力量，将过度的压力集中在膝盖上，不要使膝盖稍微弯曲

最后，让我们再提醒你一次。 如果出现严重的“肘/膝”伸展，请选择专业康复理疗教师进行练习。 因为“肘/膝”的伸展不仅仅是肘/膝的问题，还常常伴随身体的其他问题。