能吃多少馒头_ 糖尿病人一天可以吃多少玉米？看完你就懂了

玉米是我国五大主食之一，是日常常吃的食物。 另外，纤维素比较高，因此是粗食的代表。 随着生活水平的提高和对健康的关注，人们开始吃粗粮。 当然是糖尿病人可以选择的食物。

糖尿病人要求每天摄取热量均衡、花样繁多、食品丰富、生活质量提高。

那么，糖友一天可以吃几个玉米呢？

决定玉米吃多少，你需要如何换食物。

我们通常采用的食物组合方法是常见的食物交换法。 玉米25克，谷子25克，绿豆25克，他们产生的热量相同，都是90千卡路里。

另外，馒头35克，玉米35克，苏打饼干35克，土豆100克，他们的发热量都是90千卡路里。 煮好的玉米棒所含的热量也是90千卡路里。

我相信这个新鲜的玉米棒上市的季节，对于吃玉米的人来说是很大的诱惑。 想改变花样吃的糖尿病朋友，可以根据这些食物中所含的卡路里，自由调配想吃的食物。

保持科学健康饮食的原则是，控制总卡路里，保持收支平衡，保持均衡的营养、粗细平衡，定时饮食，减少饮食，每天吃3~5餐。

玉米是全谷物的食物，食物纤维高，适合糖尿病和减肥，还是要求不要吃太多，必须根据体型和工作量等决定吃的量。  

玉米膳食纤维较高，膳食纤维在肠道内不被吸收，发热非常少，保持水分，形成网状，使食物和消化液不能充分接触，减缓葡萄糖的吸收，降低饭后血糖的上升幅度。 促进排便，增加饱腹感。

因为食用不溶性纤维多，有可能影响口感，所以可以归类为粗食类，也可以和面粉等混合，制成粗面包或玉米面包等食用。 就算是同样的量也不能太多。 根据劳动量的不同，通常一天4~5次，如果腹部有不适感和腹泻，就应该减少饮食量。

总之现在调整饮食不是问题，糖尿病朋友的饮食也非常丰富。