瑜伽什么动作_ 骨盆不适做什么瑜伽动作 3招放松骨盆操

骨盆不舒服主要是因为坐法不好，结果腰疼，做骨盆体操可以矫正。 接下来的三个动作是减轻骨盆不舒服的症状，一起来看看吧。

骨盆不做瑜伽的运动

一、武士二式

首先，想象一下，双脚站在弓步(左脚向前，右脚向后)上，左手向左大腿按压，每次呼吸时向外按压，左脚离开身体，伸展，一边做5~7根。

2 .松开前弯曲式骨盆

第二种坐姿，左右脚的小腿重叠，不是莲花。上半身向前弯曲，呼吸尽可能深，移动脊椎放松下半身，最后慢慢地向前伸展双手。 两脚交替呼吸五到七次。

鸽子式也叫天鹅式

最后一招是强调脚的方向，与瑜伽垫的短边平行，如果筋骨硬，可以用瑜伽砖辅助。 最开始不要勉强，继续呼吸7~10分钟。

骨盆的倾斜是怎样矫正的

(1)两脚张开与肩相同的宽度，脚的外侧与垫面平行

(2)股肌收紧，髌骨直线抬起，股前侧向后推，尾骨下沉

(3)重心向后移动，身体向后倒下的瞬间，找大腿收紧，发现重心向后移动的感觉，身体的重量均匀分布在两脚。 把脊柱伸直，提到胸腔

(4)肩膀的外侧(三角肌的前侧)被向后推，肩胛骨向下，肩膀和两个车轮一样，从前侧向后转

(5)手臂沿身体两侧笔直伸展，与臀部一直伸展，保持颈部和头部笔直，目视前方。

骨盆瑜伽的简单动作

1、蝶形

蝶形是通过阴瑜伽频繁练习的动作，每次练习完全放松。 具体方法:坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，膝盖向两侧倒下，脚掌板关闭，脚后跟从会阴到脚掌的距离作为标准。 并且，慢慢前倾直到感觉到身体到达了极限，然后慢慢呼吸，慢慢呼吸，根据自己的情况，持续3~5分钟。 我觉得有压力的伙伴努力1分钟也很有效果。 这个动作最需要注意的是，为了不在动作中受伤，绝对不要睡觉。

二、新月式

新月式是瑜伽初学者最熟悉的动作。 首先站立如山，左脚向后大幅度伸展(为了保持平衡，前后脚可以不在一条直线上)，左脚膝盖和脚背牢固接地，前方大腿和地面平行，小腿垂直于地面，两手沿着耳朵向上伸展，连续4次深呼吸，转移到对面的练习。

骨盆前倾是如何区别的

找一面平墙，尽量在背上贴一面墙。 腰和墙的距离是平掌左右的话是正常的，填拳的话有骨盆前倾，腰碰壁的骨盆后倾(驼背)。