马拉松半程跑前_全程马拉松,半程马拉松该如何跑?很多人都不知道这些细节

从现在到了12月,全国各地的马拉松也快结束了,请想想这一年参加了多少次全程马拉松和半程马拉松

很多人跑步的首要目的是减肥,为了健康,让自己拥有良好的身体,不知不觉中还记得在朋友和自己的兴趣中“投身于马拉松的浪潮”吗?

马拉松半程跑前

参加一次或者几次半程马拉松之后,想开始全程马拉松的朋友很多,比赛距离加倍真的好吗,半程马拉松和全程马拉松真的是一样的吗

其实,无论是为战斗还是为训练做准备,人的意志力都有很大的不同。

第一次全马多数赛跑选手都想赢而成功,但这样的难度很大。 这个需要你的跑步量,速度的累积,特别是中断3的初跑者。

马拉松半程跑前

不行的话赛跑者必须在比赛中做出明智的选择。 选择凉爽、跑道平坦、服务良好的首场马赛,这些方面能让赛跑者保持动力,提高成功率。 选择自己的家乡和自己所在的城市的比赛,效果会变好。

普通全程马拉松训练周期稍长,各跑道训练周期约需16-20周的4~6个月。 结果影响了跑者的正常生活和工作,占用了你大部分的空闲时间,特别是大城市工人的工作节奏很快。

马拉松半程跑前

如果是寒冷的天气训练就更不用说了。 所以在确定应征比赛之前必须有充分的时间进行准备。 早起,利用夜间赛跑合理分配时间,周末来长途

经常跑半马的跑步者,平时训练距离不超过22公里,全马需要30公里以上的训练量,配速比半马稍低。 不仅距离增加,对跑步姿势、肌肉、耐力的要求也不同,所以跑步的人也要注意这方面的训练。

马拉松半程跑前

我们根据跑半马的训练计划,制定自己的全程马拉松训练计划,先跑两次试试,慢慢调整。 跑友们建议以周为单位制定长期训练计划,每周进行3~5次规律性训练。 我保证每周一次的LSD最好是25-35公斤。 另外,以一定的速度或间歇性地跑,其他的时间轻松地跑就可以了。

许多赛跑运动员认为真正的马拉松是从最后10公里开始的。 这主要面向全马,30公里后有撞墙、倒塌的问题。 所以,我们在跑全马时,要提高控制自己速度的能力,随着速度前进,要知道如何分配自己的身体。

马拉松半程跑前

在身体支撑的情况下,跑得更远。 此外,还要学习紧急情况的补充和处理,例如在跑步中什么时候补充能源膏,如果碰到墙壁怎么办。

初跑者全马长,同一个人的马拉松训练也孤独乏味,建议小伙伴加入队伍一起训练,不仅能找到速度相同的跑者,还能学习马拉松的心得,最重要的是一起跑能使你更省力,交很多好朋友

马拉松半程跑前

半马和全马的心情完全不同。 跑了一会儿才跑半马,心里就满了,觉得半马咬紧牙关跑了。 但是全马不同。 全马的距离很长,容易崩溃,未知因素太多,比赛前的心情一定很紧张。

其实,没有必要紧张。 如果你是第一次跑全马,不要太追求成绩。 如果能保证比赛顺利结束,成功就是自己的突破。 别忘了不追求成绩。

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