膝盖之前受伤_ 害怕膝关节磨损？学会这四步，保护膝盖不受伤！

随着时代的进步，人们的生活水平越来越高，与此相伴的饮食也变得丰富起来，与此相伴，吃的众多人的体重脂肪也逐渐增加。

膝关节作为最复杂的关节，也是最易磨损的关节。 长时间单侧运动面的持续冲击运动和频繁的多向扭转动作，以不规则的角度跳跃着地，突然起动和停止可能引起膝关节磨损和伤害。 如何最大限度地减少受伤？

1 .合理控制运动强度，使运动重量不超出控制范围，对很多人来说健身是为了提高身体素质，而不是为了竞技，所以在训练时计算重量RM值，肌肉就像橡胶一样，力量过大可能不会回来。

2 .足够暖身，很多人不喜欢暖身，通常暖身两分钟是错误的身体关节，肌肉有很强的“生理惰性”，第一训练前你的身体处于“冷”状态，暖身可以解除“休眠状态”。 你运动前不暖和身体相当于身体还没有醒来，所以需要在暖和足够的身体之后开始我们的正式训练。 第二热身在解除关节限制的同时，可以增加关节活动范围，减少受伤风险。 而且，暖身后再开运动会，就能达到工作的一半效果。

3 .正确训练方式的选择，首先要着手评估体重，看踝关节内外八度，下蹲时膝关节是否为内按钮，下蹲过程前做臀部运动可以防止膝关节内按钮损伤，下蹲髋骨角度可以防止膝盖压迫，体重不锁膝关节 初学者和运动恢复患者下蹲对坐卧腿屈伸的离心动作是非常好的选择，静态动作不磨损，也能增强大腿四止点位置的肌肉，离心运动不适合肌肉，肌肉变好。

4 .运动后的伸展，很多人在运动后享受锻炼带来的泵感而不伸展是错误的，在股四头肌中，仅仅是锻炼长时间不伸展就会紧张，伸展力会使膝盖骨上升，关节间的间隙变大，关节变得更难润滑，所以运动后

综上所述，正确的合理锻炼不伤膝关节，温暖身体和伸展是很重要的！

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