幼儿活动幼儿活动_ 认识儿童睡眠：你家孩子的睡眠时间达到了吗？

睡眠在人类生活中占有非常重要的地位，很多人在一生中睡眠时间超过了生命的三分之一。 睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、保护大脑、恢复元气、提高机体免疫力。

对孩子来说，睡眠有促进生长发育的特殊意义。 充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保证。 生长激素只有在睡眠状态下才能得到高水平的分泌。

一、关于各种睡眠问题的解释

在婴幼儿期，父母反映出许多睡眠问题。 例如，“为什么总睡眠时间比其他孩子少？ 为什么每次睡觉都醒了？为什么觉得没睡觉，翻来复去？为什么半夜起来哭？晚睡了？ 打鼾、咬牙、遗尿、甚至感情行为等问题”。 在这里，需要和大家一起了解孩子睡眠的特征。

医学研究表明，夜间长时间睡眠由多个睡眠周期组成，每个睡眠周期包括非快动眼睡眠和快动眼睡眠。

非快动眼睡眠，又称安静睡眠期，表现为全身的新陈代谢降低，静静躺下，全身肌肉放松，呼吸平稳，身体静止，无快速眼球运动。

快动眼睡眠又称活动睡眠期，眼球快速旋转、交感神经兴奋、脉搏呼吸快、身体活动多，很多人在快动眼睡眠期做梦，难以醒来。

每个睡眠周期都会出现这两种完全不同的睡眠状态。 有时沉重，有时浅，有时快要醒来，但最终根据自然的睡眠规律，真的不会醒来，进入下一个睡眠周期，再次深入睡眠。 在睡眠的转换、浅睡和梦想的睡眠阶段，孩子有时会醒来，翻身、动作、说梦话，但不打扰孩子，很快就会回到睡眠状态。

从睡眠发育规律来看，从新生儿到出生后3~4个月，大部分睡眠都是快动眼睡眠和活动睡眠期。 这是因为快动眼睡眠的作用是补充精力，作用于大脑，有助于认知加工功能的发展，与婴幼儿大脑的快速发育密切相关。 随着年龄的增长，活动睡眠逐渐减少，安静睡眠期逐渐增加，安静睡眠的主要作用是生长和修复身体肌肉组织，释放生长激素，促进生长。

孩子越小睡眠时间越长，不安地睡着。

二、睡眠规律和时间周期

另外，需要知道在各个阶段睡眠周期会持续多久，这有助于父母的认识。 你能判断一下孩子每隔多长时间看起来没有睡着吗？白天的睡眠时间是否充足吗？

一般新生儿睡眠周期约为50分钟，随后逐渐延长。 2岁时平均75分钟，5岁时平均84分钟，青少年和成人约90分钟，不同年龄对睡眠时间的需求不同。

中国疾病预防控制中心-母子保健中心推荐中国0~5岁儿童睡眠时间:0~3个月建议约13-18小时4-11月龄建议12-16小时/日1~2岁建议11-14小时/日3~5岁建议10-13小时/日。

推荐孩子睡眠时间应考虑个人差异，特别是年轻的孩子，对孩子的睡眠需求有很大的个人差异，如果绝对要求满足推荐量，反而会引起父母的不安，引起孩子真正的睡眠障碍。 如上所述，孩子期待一夜深睡是不现实的，保证睡眠质量和量，满足不同个体的成长和心理行为需要是很重要的。