姥爷空投红包_专家支招预防新型肺炎，教你在家里怎样运动提高免疫力？（ 附视频）

最近，一个名为“爷爷不要我”的在线视频着火了。一对来自河南的孙子去看爷爷。爷爷告诉孙子们赶快把他们的东西放在门口。然后爷爷把面具和红包从窗户扔给孙子们。这位河南的祖父是一个预防的典范。呆在家里孤立自己是件好事。你怎样才能适当锻炼和提高免疫力？为此，公共健身专家赵执信录制了一段特别视频，向武汉市民提供建议。赵新芝说，第一个月是阳光普照的季节，第一个太阳是阳光普照的季节。阳光普照时，身体会发热，血气上升，这有助于身体提升杨琪。他建议每天早上90点钟，打开空气流通的窗户，先走20分钟热身，然后做100次胸部锻炼。通过简单有效的方法，提高人体免疫力(见视频)

丰胸运动可以刺激人体胸腺胸腺是体内细胞免疫的中心，位于胸纵隔。它的主要功能是调节T淋巴细胞的比例和分泌胸腺激素，使身体保持细胞免疫功能和杀死外来病菌等。喜欢练瑜伽的朋友不妨经常在家练习。因为瑜伽的许多姿势和呼吸方法都具有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高了身体的免疫力上海市实践十八法协会主席兼总教练庄沈剑建议市民可以在家实践十八法《18种锻炼方法》中的呼吸和呼吸都是通过逆向呼吸进行的，特别是《18种持续方法》是针对人体呼吸器官和心肺功能而编写的。那一年非典流行期间，台北和平医院的主治医生和仁济医院感染非典的医生通过练习“续十八法”进行了腹部逆呼吸练习，对心肺功能的恢复起到了很好的作用。(注:边肖可以在网上找到相关视频，需要的市民可以在网上搜索)

此外，国家体育总局体育科学研究所创建的“科学健身18法”分为肩、颈、腰、下肢关节和肌肉科学锻炼的18个小技巧。这很容易学。呆在家里上网看了很长时间电视后，你也可以通过这些小技巧放松自己。(附“18种科学健身方法”的所有动作图)

1，懒猫弓背:每组6-10次，重复2-4组能提高胸椎柔韧性，改善肩背部不适，防止驼背，防止和延缓肩腰肌劳损。

2，4向nod:每组5次，重复3-5组可以放松颈部肌肉，预防颈椎病

3，天使靠墙:每组6-10次，重复2组能提高肩部柔韧性和肩胛骨稳定性，缓解肩部紧张

4，蝴蝶臂:每组10-15次，重复2-4组可以改善圆肩驼背的姿势和肩关节的力量。

5，幸运猫粉丝:每组10-15次，重复3-4组可以增加肩袖强度和塑造肩部

6，壁虎爬行:每组6-10次，重复2-4组能提高核心稳定性，改善协调性，增强上肢力量

7和“4”拉伸:在臀部有明显拉力感的部位拉伸20-35次，完成3-5次可以拉伸臀部肌肉，提高髋关节柔韧性

8，横向拉伸:弯曲至最大振幅，保持2秒钟，每组6-10次，重复2-4组可以拉伸躯干一侧的肌肉

9，站立姿势伸展:保持伸展姿势20-30秒，重复2-4组能改善下背部张力，防止腰膝劳损。

10，左右互击:每次持续用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重复2-4组能增强内收肌力量，提高髋关节柔韧性

11，头枕顶部臀部:完成6-10次，重复2-4组它可以激活人体的后链，增强身体后侧的力量。

12，坐姿:完成6-10次，重复2-4组可以提高核心力量，提高身体控制能力

13，足底滚动:每组8-10次，重复2-4组可以放松脚底，促进血液循环

14，到墙的上膝盖:每组8-10次，重复2-4组可以拉伸小腿后侧的肌肉群，增强柔韧性，降低运动损伤的风险

15，单腿采摘:每组8-10次，重复2-4组能增强平衡能力，增强核心力量

16，踝足环:慢慢将脚踝向外旋转10次，然后向内旋转10次，重复2-4组能增强踝关节力量，提高踝关节柔韧性和柔韧性

17，单腿抬高脚跟:每组练习10-15次，重复2-4组可以锻炼小腿肌肉，提高膝关节和踝关节的稳定性

18，触摸椅下蹲:每组10-15次，重复2-4组它可以增强核心力量，拉伸背部肌肉。