冥想入门训练_冥想到底有多重要？

前言:事实上，冥想一直被推荐为一种有益于身心健康的活动，甚至对人们的生活有潜在的改变作用。许多人不理解冥想，认为它只是清空他们的头脑和身体，什么也不做，这让他们看起来很傻。今天我们将深入讨论冥想的重要性。什么是

冥想？什么样的情况可以称为冥想？许多人认为冥想是坐下来，闭上眼睛，清空头脑，什么也不想。只有这样才能称之为冥想。事实上，不是。这是一个非常偏颇的观点。冥想不需要盘腿坐着，闭上眼睛，甚至不需要在非常安静的环境中进行。它没有严格的规则或太多的规则。这是一种可以在日常生活中随时随地使用的东西。例如:在地铁上，走路时(交通不太拥挤的地方)，做家务时等等。当你认为自己不需要太多精神活动时，你可以冥想。冥想是一种生活方式，它早已融入许多现代人的生活。科学研究表明，冥想可以减轻压力，帮助人们在做决定时有一个更清晰、更专注的头脑，甚至达到睡眠补充能量的效果。(预测试有效)

经常练习冥想的人，他们的生活会有一定程度的改变，他们可以帮助人们适应多变的环境，使他们的思想更加集中，并提高他们在各种活动中的整体表现。

冥想经常用于科研项目的研究研究发现，长期冥想训练可以降低血液中的白细胞介素-6，这种物质经常在疾病和健康问题发生时出现，并且通常与疼痛和炎症有关

(新大脑皮层)

通过脑部核磁共振扫描，发现长时间冥想的人大脑灰质会发生变化。第一个主要是大脑杏仁核区域重要应激反应区域灰质的减少恐惧、压力和紧张经常由此而来，这三种情绪是影响我们幸福健康生活的主要罪魁祸首。其次，长期冥想还会增加前额皮质的灰质，这是我们第六感、外部意识、注意力和决策能力的主要区域。

(橙色部分是海马)

埃德里安娜·塔伦说，大脑变化的程度与冥想训练投入的精力和时间成正比。换句话说，你冥想的时间越长(你训练的次数越多)，你就越有可能有更清晰的想法和意识，但是这会减少对外部刺激的惯性反应。(例如，有些人非常关心外界的观点和评论，并担心影响他们的个人生活。)然后随着冥想训练的深入，这个人会越来越重视外部评价。哈佛大学对冥想进行了深入观察。研究发现冥想可以改变大脑结构。经过8周的冥想练习，冥想者大脑中的海马体(储存感觉和记忆中心的部分)将会明显增厚。这是医学研究第一次证明冥想的功能效果，并具有改变大脑内部结构的效果。

所以我们可以知道冥想不仅可以改善大脑功能，缓解焦虑和抑郁，还可以减缓甚至逆转大脑老化的过程。因为大脑中的灰质随着年龄的增长而减少，冥想带来的厚度增加表明冥想对大脑的衰老有逆转作用。哈佛医学院

的研究记录了50岁的冥想者和25岁的人有相同的大脑皮层厚度，所以至少在智力方面，说冥想可以逆转大脑老化过程是完全科学的。

松果体与冥想的关系

七个脉轮的介绍在此不再重复。详情请查看这篇文章(如果你找不到你之前写的，请让别人来写):深入阅读什么是人体的七个脉轮

实际上与眉毛脉轮密切相关，眉毛脉轮是我们身体的重要部分:松果体松果腺在哪里？松果体在我们眉毛中间。它是一个非常小的内分泌腺体:大约有一粒米那么大，具有重要的生理功能。松果体合成并分泌褪黑激素，负责调节睡眠/觉醒周期，并影响下丘脑，这是一个与口渴、饥饿、睡眠和情绪活动相关的大脑区域。

眉毛脉轮也位于松果体。它是精神实践、命理学、巫术和神秘科学领域中最重要的功能之一它就像一根精神天线，将我们与天地和上帝联系在一起。这也是我们第六感、直觉和洞察力的存在自古以来，它被认为是以太(虚空)领域和真实物质世界领域之间的联系。

有些人说为什么他们练习这个仪式100次而不受别人影响，这是完全没有用的，或者为什么有些人有阴阳眼，或者有“天眼”，这实际上是他们在说的位置。因为对于有天赋的人来说，有些人天生就比普通人有更强的直觉、洞察力和预知能力(当然，这些现象经常被嘲笑为巧合有些人可以从它的出生就知道它的直觉是强还是弱，或者它是否有天赋去实践一些神秘的相关领域。

然而，对于许多充满焦虑、抑郁和恐惧的人来说，他们的松果腺(眉毛圆)被抛弃和关闭了。因为他们不相信自己的直觉当一个人的第一感觉出现时，他首先想到的是用现实物质领域中的许多客观因素来否定自己的直觉，而直觉往往代表“真正的自我决定”。然后这些人一直在与自己抗争，沉浸在悲伤中，不相信自己。最后，他们陷入负面情绪，无法自拔。

对大多数人来说，当我们的松果体被唤醒并开始正常运转时，它将增强我们的精神能力、注意力和对客观世界和个人内心世界的清晰感觉当眉毛(松果腺)关闭时，它会导致我们的悲观、消极、困惑和七宗罪的逐渐开始。

和冥想对松果体(眉毛脉轮)也有很大的好处，这将增强和激活我们对眉毛脉轮的使用。它还会微妙地从上到下，从内到外改善我们的生活方式，并向我们想要的生活前进。(顺便说一下:自我怀疑是破坏眉毛轮功能的最大杀手，自欺也是如此正确认识自己和正确认识他人也是眉毛轮的功能。)现代生活中，压力和不良的饮食习惯会对松果体产生不利影响。此外，松果体在现代日常生活中很少被频繁使用。可以说，在很长一段时间内，也许许多人的松果体会因为过度使用电子产品、生活过度便利以及缺乏不健康的饮食和睡眠习惯而萎缩甚至消失。

[另一项声明根据传说，在很长一段时间里，我们每个人的松果体都是一个被高度重视的腺体，每个人都有一只“第三只眼”。然而，由于人类世界不断的自我消费和斗争，人们把注意力集中在获取物质世界上，忘记甚至放弃了精神世界的存在，导致现代人松果腺萎缩，成为今天看似可有可无的腺体。在现代社会，人类通过物质世界的各种影响不断被许多事物所吸引，松果体也将被丢弃并用于人类的无意识中，甚至与自身的“高我”相脱离]

冥想常见问题解答

1。为什么我开始冥想的时候会经常睡着？

这是正常的生理现象现代生活节奏太快，导致一个人的身体无法真正休息。当我们开始冥想时，累积的疲劳很快就会出现。当你感到困倦时，顺其自然你可以自然地接受这种反应，多坚持几次，慢慢地，当你通过最初的进入瓶颈期时，你坚持的清醒冥想时间会逐渐变长。(对于新手冥想，建议应该在10-15分钟内。习惯之后，你可以慢慢地增加更多的时间。最好在一天中的特定时间定期训练。)如果你真的睡着了，你不需要有任何感觉，下次你可以继续。(唤醒自己的方法:深呼吸，尽可能长时间地屏住呼吸，然后缓慢而纤细地呼气，直到你的身体暖和起来，你的睡眠感消失。)深呼吸也可以)

2，冥想的念头太多不能停止吗？

思想就像海边的波浪，一个接一个来，一个接一个消失。我们的意识之河一直在流动，所以没有必要强行切断它。你只需要深呼吸+深呼吸，然后等待这些想法消失(当然，不要沉溺于继续思考，及时回到你冥想的主题，或者等待它自然消失)起初，有些人会发现很难控制。没关系。当你习惯了，你的想法会变得越来越少。(最重要的是调整自己的时间表，尽量不要在冥想前看一些艺术图像、文本小说和其他作品，这很容易产生偏见。))

3，当我打坐时，我总是很担心别人的干扰。我该怎么办？

这是你内心对过去行为恐惧的放大。当你非常担心某事时，它会影响你的情绪，甚至影响你自己的经历和工作。试着给自己输入一个想法:我的头脑非常强大，我不会被打扰，我会切断我对以太网的负面能量并放弃消融然后观察并思考你身体上看不见的负面能量光环和线条被强大的意识和白光切断、清理、消失、深深地、缓慢地呼吸。吸入新鲜空气和白光，呼出废物和负面能量阻碍

4年，当我正在冥想时，突然有一种非常强烈的可怕的恐惧和黑暗能量向我袭来。我该怎么办？

的幻觉，当你专注于它时，它的能量会增加并影响你的思维。请正确认识你的恐惧，并从内到外观察它(从第三方的角度尝试)。为什么会影响你然而，传达给你的图像、图片和感官信息应该被视为“图片信息”，而不是与任何情感相混合。在这个时候，不要碍事，用看表演的心理状态来处理它。当“恐惧”的演示结束时，它将陷入沉默，不会影响你。(你越害怕自己，你就越胆怯，越胆小，你的身体和思想就越会被恐惧侵蚀。)然而，当你认为自己强大且不可阻挡时，“他们”会退缩并消失。)

5。经过一段时间的冥想，我怎么会感到非常烦躁？

焦虑是个体为了掩盖自我意识的缺陷和不足而产生的一种情绪试着跳出“自我”的范畴，用第三人称的视角，有趣的观察，这样的易怒伴随着你，来自你的哪个方面不要试图控制、控制或评价它，只要用超然和理性的思维悄悄地找出它的规则，并密切关注它。当令人沮丧的事情出现时，你会确切地知道你的易怒来自哪里，并开出正确的药。

6，为什么冥想后我感觉很累，眉毛又肿又疼？

这是初学者常见的问题。这是因为许多人渴望成功，所以当他们的新年集中在眉心时，他们不能放松，感到非常痛苦。如何放松？放松你身体的每一个细胞，想象每一个细胞都会从专注中回到自己的位置，然后“分散和放松”的想法会在你的心中响起。尽量不要担心你的眉毛，就像你的手自然下垂一样，也不要用神经血管来控制它僵硬的抬起。然后深呼吸，慢慢地，这会放松你的眉毛和紧张感。

(不要认为太严肃和严肃，它会使你的身体变硬例如，道教强调阴阳和五行的平衡。中间状态是最好的，也就是说，和平状态是最和谐、最好的状态，适用于一切事物。因此，你不必想得太认真，也不必因为你没有满足你刺激高中的感觉，或者你没有很快意识到冥想的效果而感到易怒、怨恨和充满敌意。真正的力量是随和和平的。它既不是冲动的骄傲，也不充满消极的能量冥想需要和平与和谐。这是自然和生命。它带来的变化是微妙而安静的。它不像我们物质世界的一夜爆炸那样是一个突然的变化。这是一个由内向外的微妙变化)

7，为什么冥想后你会感到疼痛？

这通常是因为一个人保持姿势的时间太长。然而，这也说明了自己身体的一些问题。例如，肩部和颈部疼痛，腿部和下身疼痛，或者哪里疼痛此时，你可以用心灵的眼睛静静地向内看，去感受你经常疼痛的地方。当你发现它的时候，请想想平时什么样的行为会引起这里的疼痛，从而改善你的生活习惯。

冥想方法共享

方法1:感知你的存在

播放放松的冥想音乐，选择舒适的坐姿或坐在盘子上(如果条件允许，你可以坐在瑜伽垫上，即使是在宽阔的自然户外)

首先，环顾四周，慢慢观察这个空间里的一切，慢慢观察没有任何评价或个人眼光看着，看着，记住它们的样子。

然后闭上眼睛，轻轻地把手放在膝盖上，放松全身。想象你的眼睛开始观察身体内部。

从臀部开始。感受你臀部的接触和坐姿，并保持你的注意力一段时间(1分钟)

然后，感觉手掌与膝盖接触的位置。没有任何评价，感觉它的存在。

然后，开始深呼吸，然后慢慢深呼吸，放慢呼吸节奏，用你的精神去感受你的呼吸节奏，你的肺和支气管的张开和收缩

想象自己深呼吸，吸进闪亮的白光，呼出自己的负能量和身体的废气，让你的身体放松、快乐，充满空间的存在感。

观想结束，双手合十，慢慢睁开眼睛，慢慢环顾四周移动你的身体

方法2:训练眉轮

可以在睡觉前躺下，移开枕头，抬起身体和脚，使头部低于身体部位(不要挂起来),后颈放松(音乐辅助训练)

闭上眼睛，专注于眉毛。集中你所有的注意力。把你的眼睛集中在中间，靠近眉毛轮这时，你会感到眼球有点压力。当你感觉你的注意力固定在那里，这意味着你的眉毛轮的位置。然后，唱一分钟(O-M)音节，将注意力集中在眉心。[:这种方法可以训练你的注意力和记忆力。长期训练可以提高你的第六感和直觉但是不要太沉迷于此。因为对有些人来说，眉轮的能量已经太强了，你会感觉到接下来三轮的空虚状态，只有最后三轮很难在现实生活中生根，感觉不到踏实感，并且缺乏体能眉轮训练更适合那些不能集中注意力和信任自己直觉的人。]

(备注:在任何冥想过程中，当你的眉毛膨胀时，请停下来继续，缓解并消除它们，或者在你感觉舒服后继续)

方法3:睡前冥想

如果我们每天跑步、工作、浏览网站和文档，以及与他人交流，我们总是会得到一些消极的情绪和消极的能量，抑郁的感觉，甚至无缘无故地成为失眠的罪魁祸首。如果你想好好休息和睡眠，你需要在睡觉前清除所有的负面能量。(对于经常做噩梦、失眠和多梦的人，以及睡眠有问题的人，他们可以提高睡眠质量。)

盘膝坐着，背部挺直，手掌朝上，双臂向上理清思绪后，我想到一把无比锋利的光剑站在你面前。它发出耀眼的白光。想象它的能量不断充满

当你觉得合适的时候，用强烈的想法想象这把光剑，切断你周围所有影响你的负面能量线，然后你心中一个强烈的声音说:“切断！”！(说三次)想象这把剑切断了负能量线，就像切断它背后的能量线一样

然后，看看这些线条，这把光剑发出的白光会完全分解和融化，看看柔和光线的能量，它会传递给每个和你有负面情绪(你知道或不知道的)的人，这样他们就能得到无条件的爱、关心和感激。

最后，把你的手放在一起，看着这把光剑的白光照射在你的身体上，清理你身体每个细胞中的消极因素，修复受损的部分，洗掉所有的消极因素和污垢，让这耀眼的白光覆盖你的身体，形成一个你的手臂直径大到可以包裹你的身体的面具。隔离所有负面和低频能量进入你的身体空间，为这耀眼的白光祈祷，这样你就能获得良好和充足的睡眠，在睡眠中修复你的七个脉轮状态，并移除你周围的低能身体和所有导致你噩梦的因素。最后，感谢你用这把光剑和白光帮助你。

冥想后，慢慢睁开眼睛，移动关节，关掉手机或静音。不要把它放得太近，然后睡觉。我相信如果我们坚持几天，就会有明显的效果。

方法4:每日冥想

当你乘地铁/公共汽车时，你可以选择门旁边的位置/面向大多数乘客站立/坐着的位置，开始戴上耳机，用眼睛看窗外，快速移动的地铁/窗户外面的风景会后退。让你的心平静下来，开始慢慢呼吸。放慢呼吸的速度和频率。清空你的眼睛(失去焦点)，你的思想开始想象外面的所有人，正在发生的是你的平行世界，你驾驶的汽车穿过你的平行世界。你一天的负面能量也会逆行(如果你在工作，请想象一下你在心中追求希望和幸福的速度。))

如果你周围的人群太拥挤，请听适当频率的音乐，让自己平静下来，慢慢深呼吸。(这个练习有助于保护你不受周围复杂能量场的影响，尤其是对讨厌嘈杂环境的敏感人群。)但是记住不要错过你的站。不要开得太大声，你听不到任何其他声音。)

附言:以上内容是今天的冥想方法，希望对一些人有所帮助

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文章来源:微信公众号环球思维

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