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要健康精力充沛，保持身体柔软，行气顺畅至关重要
中医有“筋”的概念，筋有弹性，能伸展，保证经络气血运行。肌腱拉伸疗法正是运用这一原则来确保人体健康。
肌腱长1英寸，寿命10年
有句俗话说“肌腱长1英寸，寿命10年”，意思是当肌腱和骨骼变得更好时，你可以延长你的寿命。从出生的时候起，我们就能很容易地咀嚼我们的脚趾，当我们老了的时候，弯腰和拉我们的脚是非常困难的。“筋”的老化是老化的重要标志，也是人体老化的主要原因之一。
那么，我们应该如何适当地拉伸肌腱，使身体恢复柔软和活力，达到保健和保存的效果呢？
不注射不吃药
神奇拉伸技术让你的身体更轻松
平躺拉伸法
这是迄今为止最全面、最安全的拉伸方法。你必须躺在一个特殊的拉伸凳上，或者用一把椅子代替拉伸凳。这种拉伸肌腱的方法，结合呼吸，将双手尽可能地伸展到手背，对乳房下垂和肥胖的女性有明显的效果。
[拉筋法]
1，坐在拉筋凳上或靠近墙角或门框的椅子边上，臀部尽可能靠近墙壁或门框；
2，躺下，仰卧，一条腿伸直，靠在墙上或门框上，左脚向下弯曲并着地，脚掌尽可能接触地面，双手向后抬起，平放在椅子上10-30分钟下垂的腿以骑自行车的姿势摆动，以放松髋关节和缓解疼痛。
3，将椅子移动到墙或门框的另一个角落，然后按照上述方法更换另一个腿撑10-30分钟换腿前走几步，拉伸肌腱。
垂直系鞋带方法
这种方法适用于在家或在办公室系鞋带，尤其有助于缓解50名肩台和长期伏案工作人员的肩颈疼痛。
[拉筋法]
1，找一个合适的门框，用双手抬起门框的两边，尽量伸出双臂；
2，一条腿在前面，站成弓步，另一条腿在后面，腿尽量伸直；
3，身体平行于门框，头直立，眼睛直视前方；
4，以这个姿势站3-8分钟，然后换一条腿站成弓步，也站3-8分钟
横向拉筋法
这是一种辅助拉筋法，可以配合卧位拉筋法，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋
[拉筋法]
(1)人平躺在床上或地上，尽可能将腿向两边水平伸展10分钟
(2)仰面躺在床上，双脚向上，臀部尽可能远离墙壁，就像英文大写字母Y一样
颈腱牵引法
本法适用于治疗各种颈椎、肩背部疼痛的腱牵引
[拉筋法]
(1)平躺在床上或凳子上，面朝上，将头伸出床沿或凳子边，将手尽可能向后伸，让头的重量自己将头向下拖3分钟
(2)睡觉时不要带枕头，仰卧，侧卧。一开始我不习惯。过几天我会习惯的。
深蹲拉筋法
这是最古老的拉筋法，即在地上蹲一会儿，其动作与蹲坑排便相同有些人此刻不能蹲到最后也没关系。只要他们有规律地练习，他们可以蹲到最后，脚掌贴在上面。
[拉筋法]
整个人慢慢蹲下，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚尽可能接触地面双手抱腿，将头埋进去(也称为“抱婴儿”，这是人们在母亲子宫里做的事)
站立拉筋法
此法适用于各种腰腿痛，具有减少腹部和腿部等作用。
这个方法简单，看似简单，实则困难，所以效果显著！随着电子设备的普及，越来越多的人出现肌腱收缩的现象。你缩水了吗？快速试验
颈部紧痛、腰部僵硬痛、不能弯腰、背部紧痛、腿痛和瘫痪、不能下蹲、长脚和短脚放射性牵引痛、脚跟腱、臀部韧带紧张感、不能抬起和展开大腿、转动不灵活、肌肉收缩萎缩、不能伸展和弯曲手(手腱缩短)、肿胀、麻木、手脚疼痛、手肘和膝盖疼痛、运动不畅
“拉筋自愈法”
驱走慢性病，延年益寿
拉筋是一种很好的自愈方法，适用于我们祖先遗留下来的所有疾病，有直接的止痛排毒疗效，还有无数的间接疗效
1、止痛
中医认为“骨正常，筋软，气血自流”。伸筋可以疏通人体气血，疏通筋脉，自然止痛关于
2和慢性病预防的研究
已经证明，柔韧性差的人倾向于在体内积累脂肪，这导致超重和肥胖，并显著增加高血压、高脂血症和高血糖的风险。拉伸肌腱可以缓解肌肉收缩的症状，并间接预防慢性疾病，如糖尿病和心脑血管疾病。
3，预防肌肉硬化和骨折
肌腱可以锻炼身体的柔韧性，防止肌肉硬化和软组织粘连，身体柔软的人有较强的柔韧性和协调性，不容易摔倒和骨折。
4，排毒
因为束筋可以打通督脉和背部的膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。如果膀胱经通畅，风寒很难侵入。
5，美容瘦身
排毒系统顺畅，体内毒素可随时排出，有效缓解肥胖、便秘等问题，色板、痔疮也会减缓
热身技巧:
拉伸前的注意事项
拉伸前先做
热身
小步慢跑促进血液循环，减少受伤机会拉伸范围也可以得到改善
第二
动作不应太快、太急、太猛
拉筋动作应缓慢而柔和，不得猛压或急压，以免造成伤害
第3号
筋注意循序渐进
筋时间可以从短到长，力量可以从小到大，因人而异，以个人身体所能承受的最大限度为标准
