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在现代社会，人们对美的价值和身材的追求相对较高。可以说，在现代社会中，身材好的人或有很高审美价值的人仍然很受欢迎。因此，越来越多的人对自己有更高的要求。
许多人梦想练习马家线，但马家线不是他们想练习的东西。特别是对于小胃或大胃的女孩来说，首先要考虑的应该是减肥，而不是练马的指甲线。如果你肚子上的脂肪太高，你根本无法训练你的马的指甲线，也不要想通过腹部虐待训练来减掉你的大肚子。
想要练习马的指甲线，唯一的先决条件就是要降低身体脂肪率，也就是让自己的身体脂肪率达到标准水平，同时进行腹部虐待训练，才能练习美丽女神的马的指甲线
名女生的标准身体脂肪率低于25%，所以练习指甲线要容易得多。
你可以从这三个方面着手:
在第一个方面，减少脂肪
不是减肥，无论是减肥还是减肥成功目前，许多女生体重不足100%，但她们的体脂率基本超标(22-25%)不要把体重看得太重，体重只是健康的参考值。
在减肥过程中，许多女学生总是把减肥视为减肥，这使她们产生了减肥的错误观念，如节食或服用减肥药物使自己快速减肥，但结果往往并不好。
减少脂肪最重要的是燃烧脂肪，消耗多余的热量，以使身体瘦下来因此，最科学的减肥方法是从饮食控制、生活习惯和锻炼三个方面入手来减肥。身体脂肪率下降后，将进行科学的腹部虐待训练，并很快开发出好看的马甲线。
第一点，在饮食控制方面，以清淡饮食为主，脂肪较少，主要是蔬菜和水果少吃或不吃一些你喜欢吃的高热量食物、零食和高糖食物等。这些食物不仅会使身体产生过多的热量，还会加速身体的衰老。因此，无论从健康还是身体的角度来看，少吃高热量的食物是最重要的。
其次，就生活习惯而言，我们的久坐习惯、晚睡习惯和饮食习惯都非常不利于身体管理和健康。体形的扭曲、肥胖和丑陋以及健康问题的出现都是由我们过于放纵的生活习惯造成的。只有让自己改变日常生活习惯，吃七八饱，避免久坐，定期早睡，减肥速度才会翻倍
第三点，在运动减肥方面，我们最常用的运动方法是跑步、跳绳和游泳等。帮助身体燃烧脂肪和减少脂肪，加速身体燃烧脂肪和减少脂肪。在锻炼的过程中，许多人会简单地把有氧锻炼作为整个减肥锻炼的中心，忽视力量训练减肥的好处。结果，许多女孩在成功减肥后仍然会发现她们的胃柔软而突出。虽然整个肚子都瘦了，但一点也不美。
这时，我们应该注意在有氧运动的过程中加入无氧训练，以增强我们身体的肌肉，加快脂肪燃烧和减少脂肪的速度，并达到塑形的效果。成功减肥后，体脂率下降到标准水平，同时加强了腹肌的训练，使马的指甲线可以快速训练，曲线优美的身材随之而来。
如果你能在睡觉前坚持这6种腹部折磨，并坚持2个月，你想要的指甲线很快就会清晰可见。
1，
2从两端，
3用左手和右手接触脚，
4用弯曲的膝盖，
5用固定的腿，
6用卷曲的腹部，
