中国舞考级五级全集_中国舞必备!腰的柔韧度和力量训练讲解

最近,许多婴儿问林俊,如果他跳舞时手臂僵硬或太软,该怎么办。

之后,林俊还发现许多初学舞蹈的人都有这个问题:跳舞时,全身看起来僵硬或柔软而没有力量。

因此,今天我想就这两个问题分享一些练习方法。

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如何练习腰部柔韧性

这主要是针对身体僵硬的问题,需要打开身体柔软的开口,让身体通过练习来保持柔韧性,跳舞会看起来更温柔

的第一种方法:投掷腰部

主要是练习腰部的爆发力和柔韧性,需要快速下降和快速上升。

,例如两个

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节拍一次。第二种方法:消耗腰部

主要是练习腰部柔韧性

双手夹住两边的耳朵(仅侧杆),双手通过最远距离

直走,下到你的最低位置(你能承受的最大值)

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,然后转到最远的位置,这是整个过程的距离

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注意:将你的膝盖伸直,一次停止一次或两次八拍,然后停止后再回来。

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记住!在消耗腰部和摆动腰部时,不要弯曲主腿的膝盖,因为弯曲膝盖会使你的重心向前移动。这个身体非常不稳定,很容易向后倒。

如何增加腰部和腹部力量

主要针对身体无力的问题,需要加强力量训练。毕竟,中国舞蹈也需要刚柔相济。

腰和腹部的力量主要是你的中段:一个是腹肌,一个是背肌,另一个是腰大肌收紧这一部分将有助于中国舞蹈的转身和控制。

平板支撑

锻炼腹肌和肌肉收紧力量

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仰卧起坐

单次锻炼腹肌

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二头肌

单次锻炼背部肌肉和臀大肌力量

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以上,你不需要全部练习主要根据你自己的情况,哪些肌肉缺乏训练,应该具体训练< br>

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