八十五式杨氏太极拳_吴荫农：杨氏太极拳步法的三个特点

杨氏太极拳步法非常独特，与其他太极拳风格相比有三种独特的练习方法。

(1)转首下沉根据杨成福的报告，一个有着坚实腿的大框架会转动，也就是说，在承重腿处会转动。如果重心落在弓步过程中的前腿上，前脚会磨损并转动，如果脚被分开或踩踏，脚会与独立的腿一起磨损并转动。当脚转动时，脚需要放松和下沉，空气不会上升。脚会坐得稳而松，身体会直立起来。一个力轴将被建立，到达天空和地面。身体将旋转和转动，并且所确定的力量将支配整体情况，即，将获得由腰部支配的整体运动模式。

太极拳主张精神有虚则变，而真正的腿的转化似乎与此相反，但实际上并非如此。这正是青年太极拳的深刻秘密。太极拳的阴阳理论有“阴中有阴，阳中有阳，阴中有阳”的说法。在太极拳中，真实的变化在于真实的虚拟变化事实上，现实中没有“虚拟”的刚性，现实中也没有“虚拟”的浮动。两条腿是有区别的，一条腿的实际和实际还是有区别的。杨成福把实际与实际的区别作为第一要义，这说明了它的重要性。

(2)在中间采取向前和向后的步骤，脚被带到支撑腿的内侧，然后采取步骤，水平面是圆弧，垂直面也是圆弧，因此脚的运行轨迹是球形的。为了前进和后退，从中间的门进入既稳定又有力，这便于摧毁敌人的重心。被称为"踏上中间的门去另一个地方是困难的，即使是一个仙女"，这是完全类似于形意拳。

(3)从开头开始，像猫一样移动干净整洁，绝不马虎，地上不允许有拖拉的痕迹，就像一只猫轻轻地、轻盈地、安静地走着。太极拳动作像猫，形意拳动作像犁，八卦拳动作像泥。这是三种内功拳的步法特征。虽然不同形式的配方不同，但其本质是一样的。它需要意义，不允许空洞的动作

从我们的仔细观察中不难发现，猫的步态含有“粘性”力量。它以一种组织良好的方式移动。当它在地面上下移动时，它是温柔和敏捷的。当它降落在地面上时，它是稳固的。没有“挖地”或“跳进坑里”的嫌疑。不管它移动得多快或多慢，它总是保持起点和落点的特征。猫步态特征的拟人化可以用两个词来概括:它就像一对线，就像亲吻一个婴儿。太极拳借鉴了猫步的内涵，并把它的含义象形化。

在练杨氏太极拳时如何实现像猫一样走路？

我们需要保持直立姿势，放松，并有足够的腿部力量，这是轻盈步法的先决条件。步伐强调腰和臀来驱动腿的运动，两腿的实际情况必须加以区分，虚光包含随心所欲的思想，实暗蓄松而灵活，上下合而为一充分注意:

①放松腰部，打开胯部，放低臀部，拉长腰椎，促进脊柱向上拉，达到虚拟精神力量，支撑腿部的膝盖应适当伸展，必须与脚趾保持同向。

②当前脚向外滚动时，胯部必须完全展开，这相当于打开门向前移动。与此同时，后腿的脚跟仍然从前脚粘在地面上，不能被突然拉起。身体重心逐渐转移到支撑腿。

③后肢收缩的力量来自腰部和臀部的支撑，足部收缩的运行轨迹明显呈球形。

④足趾曾经采取一个步骤来指导探索。感觉就像“踩在薄冰上”。脚跟轻轻地离开地面，脚趾自然倾斜，潜在的力量继续向前推动后腿。前脚依次踩在脚跟、鞋底和脚趾上，形成一个弓步。有必要引导承载力量的方式依次通过。前小腿不应向前倾斜，尽可能垂直于地面，膝盖也不应向前稍微向后弯曲。这是保持膝盖和技术进攻的需要。在踏步的过程中，身体应该尽可能地保持相同的高度，所有的动作都应该在连续的过程中以恒定的速度运行，充分体现轻盈和灵性的状态。

杨太极拳练习中最常见的问题是“跳坑腿”和“挖地腿”所谓的跳深坑腿是指当你站起来时，身体前倾，随着你的重量落到地面上，而地面滑行腿是指当你站起来时，脚跟高于地面，突然下落，就像用你的头去刨地面一样。这是病腿法。之所以说它是病态的，是因为当它落地的时候，它就失去了控制，违反了直立支撑八边的原则。