慢四步_练瑜伽慢起手倒立，只需四步，倒过来看世界你也可以！

如果你喜欢颠倒着看世界，并且能够保持倒立的稳定性，那么慢速倒立是下一个更高层次的练习。< br>

从站立向前折叠成手倒立，让您感觉可以在牢牢抓住地面的同时飞行。

的第一步:滑行，站立，向前弯曲，从倾斜板

型转换站在毯子上，吸气，举起双手

，呼气，向下折叠，双手放在地上，你可以完全吸气膝盖

，腹部内收，臀部抬高，脚跟抬起

呼气脚趾用毯子滑动到倾斜板

吸气脚趾用毯子滑动站向前弯曲

吸气上升

重复

多次

第二步:先跳

下犬式，然后缩短把手和脚之间的距离

呼气，弯曲膝盖，让大腿前部靠近胸部和肋骨

吸气，向前跳，保持眼睛看着你的手

记住，让臀部随着你的腿移动， 让臀部到头顶

如果你刚刚开始练习，在整个过程中保持膝盖弯曲，保持脚跟寻找臀部

如果你已经练习过，保持双腿伸直。 当你到达L形手倒立

并呼气时，向后倒向腿弯曲的较低的狗，并重复

的第三步几次:在空中停留

的步骤需要一个高的平台或沙发或椅子

来到达较低的狗类型，但是沙发或椅子

上的腿慢慢向后接近沙发。保持臀部向上

，直到你感觉到臀部越过肩膀

可以一次弯曲一个膝盖，你的膝盖寻找你的胸部，找到在半空中稳定的感觉

也可以保持双腿伸直，找到在半空中稳定的感觉

注意，你不能在这里跳，你不能使用惯性。只有腹部内收和会阴内收才能开始控制骨盆

。第四步:向上推

做日语问候时，用瑜伽砖

站在砖上，双手向上折叠

呼气，向下折叠，手掌向下，脚跟向上

吸气，臀部向上。当脚离开砖块

并呼气时，跳回四柱支撑

，以上犬式吸气，以下犬式呼气

，并向前跳至L形倒立。受控的

继续吸气。脚踩在砖块

上，呼气并折叠。重复