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今年的春节很不寻常。关于这种流行病的大量报道使每个人都难以停止思考。例如，这种突发的流行病会持续多久？湖北的亲戚朋友接下来会做什么？他们安全吗？我的家人咳嗽和感冒，他们还好吗...我们的情绪经历了一系列复杂的变化，如焦虑、紧张、恐惧和担忧面对威胁生命的灾难，大多数人的心理反应是什么？如何控制情绪！听听郑州第一人民医院临床心理学专家连是怎么说的。
1。正常人群对任何危机的正常反应
情感方面:每天刷手机，看疫情新闻。不知不觉中，有无法控制的紧张、担忧、焦虑、恐惧等。关于流行病。
身体方面:心悸、胸闷、头痛、易出汗、心中不安、各种身体不适、易疲劳、食欲不振、睡眠不佳、甚至血压升高、月经周期紊乱等
认知方面:总是感觉自己可能被感染，特别注意各种身体感受，并将各种身体不适与“流行病”联系起来我觉得生活充满了随时可能发生的各种危险，生活是如此脆弱，很难相信别人和世界等等。
行为:逃避或回避某些信息或场景，或反复检查疫情进展、冲动行为改变、频繁发脾气；开始喝酒、抽烟，或者喝酒、抽烟增多，甚至违反社会规则
上述表现不是独立出现的，而是相互影响、共同出现的。
2。如果是疑似感染者，可能还有其他一些反应
情绪方面:渴望紧急治疗和关注，情绪变得过度焦虑和紧张；对疾病恶化和死亡的恐惧；对自己的行为感到后悔和自责；对疾病的过度担心和绝望会导致抑郁或情绪不稳定和焦虑。
身体方面:由于疾病原因，在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症状的加重，以及恶心、呕吐、失眠、尿频、便秘等症状。也可以被显示。
认知方面:思维明显偏执、绝对性和灾难性，难以听取他人意见，变得敏感和多疑；注意力下降，无法反复控制和回忆一些过去的行为，否认疾病；这对疾病、社会和生活都不公平。
行为:逃避医生检查和治疗，不愿意听从医生建议；过分关注身体；反复要求体检；服用大量药物；对家人或他人严格要求；过度依赖家庭成员和医生；冲动行为、辱骂、侮辱他人、违反规则等。
3，如果是确诊的感染者，可能的反应
情绪方面:得知病情时的震惊和恐惧；此后，他对疾病和死亡的恐惧增加了。对自己的行为感到后悔和自责；生活的沮丧和绝望；愤怒和恐慌；他们也可能表现出漠不关心。
身体:在原有症状的基础上，更多的症状，更多的虚弱；心悸、胸闷，有些甚至伴有死亡感；整夜失眠；休克反应、饮食进一步减少或显著增加等。
认知方面:否认疾病或疾病；觉得生活不公平；记忆、注意力和意识下降
行为:更加依赖家庭成员，变得沉默寡言，甚至开始向家庭成员告别，等等。或者逃避治疗、冲动伤人、破坏等等。
4。面对新型冠状病毒肺炎，我们如何调整自己？
(1)在行动方面积极响应
1。正常的工作和休息、有保证的饮食和睡眠、适当的锻炼和娱乐是保持身体和精神稳定的基本条件——保护弱势群体。
2。戴口罩、勤洗手、少采集能有效减少病毒的传播，切断传播途径
3。如果有潜在的接触史，你应该注意自己的症状，必要时隔离自己，并积极寻求医疗建议——隔离传染源。
(2)做好心理自我调节
1。不要轻易相信未经证实的信息，更不要说误传了。你还需要为自己设定一个关注的频率，在适当的时候鄙视它，做一些能让你更快乐的事情。
2。学会识别自己的身体和情绪不适，主要表现为失眠、食欲不振、心悸、头晕和头痛等。，也可以表现为情绪不稳定、容易发怒、无法集中注意力等。，可以在不良反应轻微时自行调整，当反应严重时可以到医院寻求专业的心理援助
3。“响应号召”和“提供资源”一直是解决问题的有效方法。我希望每个人都能在这场危机中适应新的平衡，然后为共同度过难关做出另一份贡献！
5。焦虑和恐惧如何影响正常生活？
1。接受你有焦虑和恐惧的事实。这是个人对危机的正常反应。不要否认或拒绝它们。
2。变被动为主动，积极学习和理解相关知识，增加知识储备，以帮助周围的人或在必要时使用。在主动获取信息的过程中，可以提高判断信息真假的能力，而不是被动地接受谣言，制造恐慌。
3。如果你是一个容易焦虑的人，建议你把自己与互联网隔离开来，因为你是一个容易“恐慌”的群体，你应该学会保护自己。
4。无论是看电视节目、看书、听音乐、运动还是玩游戏，你都可以通过将注意力转移到让自己更舒服的活动上来放松。
最后，郑州市第一人民医院心理科专家张明举提醒你:“当你的身心受到严重影响时，不要忘记寻求专业的心理帮助。目前，网上和电话咨询是一种可行和安全的方式。你可以关注当地心理干预的在线平台和热线。同时，我们将为您提供几种常用的心理健康量表。在寻求帮助之前，你可以做出自己的评估。我们相信，通过我们的共同努力，我们一定会克服困难。“
