非典时期的中高考_中高考学生在家焦虑怎么破？居家亲子冲突不断怎么办？特殊时期，孩子的焦虑和我们想的不一样

由于疫情，本市各级各类学校推迟开学。中考学生怎样才能安心在家学习？小孩子感到“无聊”，在家里精力过剩。他们怎么能被释放？当整个家庭“在一起”时，如何改善亲子关系？

今天，包括上海市学校心理健康教育教师研讨班主持人在内的近20名心理教师推出了《中小学生及家长防疫期心理防护手册》，并免费发布了网络版和音频版。这本新书的纸质版本也将于2月10日左右由华东师范大学出版社正式向全国发行。

和记者的调查发现，上海市教委和区教育局都通过心理场景再现的方式为教师、学生和家长构筑了心理防线。在这样一个特殊的时期，不同年龄的学生有着不同于我们所想的心理需求。在

战争“流行”时期，父母和孩子需要心理调节的四个方面

科学证明，焦虑不一定是坏事，但在非常时期，过度的焦虑、紧张和过度的无助感会降低身体的抵抗力，导致一系列的生理和心理反应，如易怒、失眠和食欲不振，这些对孩子来说尤其容易得病。

《中小学生及家长抗疫期心理保护手册》主编之一、上海教育学院上海学生心理健康教育发展中心副主任、上海市中小学校心理咨询协会主任沈告诉记者，参与编写的许多心理教师都是家长本人。他们已经尽力进行自我心理调整。

沈解释说，在此期间，父母和子女都要面对四个方面的心理调适:适当的情绪调适、合理的学习安排、缓解亲子冲突和未来发展。她进一步解释说，例如，在流行期间，父母反复检查他们手机上的流行信息，造成额外的焦虑。事实上，只有正确理解疫情信息，更加注重恢复良好的身心状态。

此外，“扩展版”中小学生寒假特别测试学生的“自主学习能力”沈说，特别是对高三、高三的学生来说，复习时间表应该列出来，以保持良好的学习节奏，以便在疫情结束后迅速恢复正常的复习节奏。在

特殊时期，儿童的焦虑不同于我们想象的

为了让家长和儿童学会调整自己的心理一目了然，翻开《手册》的记者发现，该书没有说教式的心理学知识，而是从20个典型场景和例子入手，为学生和家长提供具体的解决方案。

例如，面临高考的学生不仅要面对学业，还要考虑高考是否会延期，试卷是否会更简单，学校最迟什么时候会延期。对于这种焦虑，专家给出建议:即使疫情在家里得到预防，也应该根据学校的时间表制定一个切实可行的高效学习计划。为了提高学科的综合实力和整体水平，我们应该根据自己的薄弱学科，加强、提炼和组织知识点。此外，候选人应该在最佳学习时间学习他们自己的薄弱科目，并不时“为大脑”更换科目。对大多数学生来说，复习一门课程太长是不合适的，因为它比考试时间稍长。交替审查往往能取得更好的结果。

不是巧合。普陀区教育学院和普陀区中小学心理健康教育中心的教师和研究人员，与金源高级中学的三名心理教师张文远、中国师范大学第四附属中学的张伟、江宁学校的齐悦共同撰写并制作了“在家抗击疫情”的宣传故事他们以住在同一个社区的三个家庭为模型，解释如何解决在防疫期间许多家庭出现的心理问题。

"这段时间可以成为父母和孩子学习心理知识和建立更好的亲子关系的机会。申表示，虽然家长和老师越来越关注孩子的心理问题，但在日常生活中，家长往往更关注孩子的学业成绩，很容易忽略父母和孩子之间还有其他方面的关系需要维护寒假期间，父母和孩子之间的冲突比平时做作业时爆发得少，这有助于父母和孩子建立更和谐的信任关系。"

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问:在流行病肆虐的漫长寒假里，如何在家自主学习？

[情况]申申近日终于完成了学校布置的寒假作业。她想接下来在家做她想做的事情，但很快她发现情况与她想象的大不相同:她觉得自己有很多东西要学，但她不知道从哪里开始。除了每天被父母拉去上网络课，我还吃吃喝喝、睡觉、玩游戏和发呆。一天结束时，我觉得自己好像什么也没做。我觉得心里很无聊。她想去图书馆和她的同学们一起学习，但是由于疫情和开学日期的延迟和不确定性，严新开始恐慌。

表明学习动机非常重要，自主学习更快乐。

第一，理解学习的含义，激发学习动机

199疫情的发展触动了每一个中国人的心。我们可以和父母坐在一起，谈论一些关于疫情背后的感人故事，比如政府、新闻媒体、医疗、科研机构、企业、非政府组织等各个领域的专业人士如何运用他们的专业知识做出快速反应。了解我们所学的知识不仅能更好地保护我们自己和我们的家庭，还能拯救数千万条生命，加深我们对学习对自己的真正意义的理解。因此，我们应该让自己慢慢冷静下来，充分利用在家的时间来学习尽可能多的知识。

秒，围绕兴趣，将“我想学”改为“我想学”

接下来，我们应该关注自己的内心感受，问自己:我的爱好和未来的理想是什么？我需要什么样的学习能力和素质来实现这些理想？从现在开始我应该做什么准备？例如，我喜欢太空，长大后想成为一名宇航员，所以我可以利用这段时间和家人一起读很多相关的书或看相关的电影或纪录片。你知道的知识越多，就越能激发你进一步学习的兴趣和独立探索的欲望。这样，学习就不再只是一个“我想学”的任务，而是一件让你开心的“我想学”的事情。

第三，制定学习计划，明确学习内容和时间安排

为自己制定一个定期的学习计划以应对未知和不确定性是非常重要的。在这段时间里，我们可以思考我们在学习中需要做什么，例如，检查和填补薄弱科目的空白，整理错误的问题，课外阅读，扩大兴趣，提高学习能力等。，然后考虑这些事情中哪些对你来说是重要的，哪些是必须做的，哪些是你喜欢做的，逐一列出，然后根据你的实际情况确定学习目标、内容和时间。请注意，我们设定的目标应该清晰而具体，并且可以通过您的努力来实现，并且应该标记清晰的时间节点。这样，我们就可以按照我们制定的具体安排去做。每天晚上睡觉前，我们可以想出自己的计划，看看自己做得有多好，及时评估自己，督促自己朝着既定的学习目标稳步前进。

第四，充分利用学习资源，提高学习能力

呆在家里，有充足的时间阅读。我们可以充分利用书籍、互联网和科技平台，选择合适的我们感兴趣的阅读材料，如文学、历史、科普、童话等，通过阅读来拓展和丰富我们的知识。当你的家人在流行病的特殊时期在一起的时候，你也可以和你的家人分享和交流你所读的东西，从而提高你的口头表达和概括能力。此外，我们还可以和家人一起做一些有趣的科学实验，通过查阅资料和亲自实践操作来提高我们分析和解决问题的能力。

问:由于流行病导致开学时间推迟，高考学生如何在家安心学习？

[局势]青青即将面临高考。最近，我的想法有点复杂。面对这种流行病，她想知道今年的高考是否会延期，试卷是否会更简单，以及什么时候推迟开学...因为一个在家学习的人，缺乏在学校学习的紧张气氛，总是写一些作业，然后读新闻，或做其他事情，不知不觉地一天的时间过去了。在高中的最后一学期，是综合复习阶段。有许多知识点和大量练习。我不知道该学什么。随着高考日子的临近，青青变得越来越焦虑...

建议学习时间管理和提高学习效率

第一，积极调整情绪，保持平静的心态

面对突如其来的疫情，全国三年级和三年级的学生都必须有和你一样的心态，有恐慌、担心、焦虑和不安。这时，谁能更快、更稳定、更积极地调整自己的思维，谁就能更好地“护送”即将到来的高考。高考是一种选择性考试，它不仅测试分数，还测试心态。因此，我们应该学会照顾自己，学会鼓励自己，保持冷静。首先，有规律地工作和休息以保证能量。有规律的工作、休息和饮食将使我们的每一天都有一个轻松的节奏，并将使我们的思想稳定和有序地工作。其次，仔细选择信息，分清是非。对疫情的过度关注将加剧我们的焦虑。因此，我们可以设定关注疫情的时间，例如，上午10分钟，晚上10分钟，只从官方渠道了解疫情的进展。

第二，制定学习计划和学习时间管理。

一切都是事先做好的，但是没有事先做好的事情是做不到的。即使是在家里进行防疫，也应该根据学校的时间表制定一个实用、可行和有效的学习计划。为了提高学科的综合实力和整体水平，我们应该根据自己的薄弱学科，加强、提炼和组织知识点。在等待开学期间，利用“空中课”和“网上课”等多媒体信息手段，实现教育部倡导的“停课继续学习”。看看下面的学校高三学生的一天家庭时间表，它和在学校学习的时间表没有什么不同。这需要很强的时间管理能力和自律精神。在

流行期间，高三学生在家学习一天，从

6: 00起床到6: 30，上课打卡。班主任检查了学生的签到情况，并打了

个字来督促迟到的学生早点阅读。

6: 30-7: 00根据老师布置的任务，阅读生化或政治、历史和地理相关内容科技教师将分配

199个早期阅读任务，并将早期阅读所需的课本或材料发给学生

7: 00-7: 35根据老师布置的任务背诵中英文相关内容科技教师将提前一天分配

199个早期阅读任务，并将早期阅读所需的课本或材料发给学生

|早餐从1997: 35到8:35；晨报

8: 35-10: 05在线课程，做好笔记，跟随老师的节奏。对于你不理解的内容，及时询问。

10: 05-10: 20休会

10: 20-11: 55在线课程，记笔记

11: 55-14: 05午餐和午餐休息时间

14: 05-15: 35在线课程

15: 35-15: 45休会

15: 45-17: 15在线课程

17: 15-17: 50晚餐

17: 50-19: 00自学，完成作业

19: 00-21: 30在家模拟科目考试

21: 30-22: 30延长夜校时间

第三，保证学习时间，提高学习效率

的考生需要在学习期间以最好的精神状态学习他们自己的薄弱科目，并且他们需要在一段时间内将一个科目“换成大脑”。对大多数学生来说，复习一门课程太长是不合适的，因为它比考试时间稍长。交替审查往往能取得更好的结果。另外，及时复习。根据艾宾浩斯的遗忘曲线，遗忘规律是先快后慢，所以在记忆新鲜的时候及时复习。同时，每天睡觉前，总结一天的学习内容和知识点，不仅可以巩固一天的学习成果，还可以优化第二天的学习成果。

问:在家庭防疫生活中，如何处理父母与孩子之间的持续冲突？

[情景]在今年这个特殊的节日里，一些父母抱怨说，他们经常因为生活中的一些琐事而让孩子不开心。例如，六年级的Oda和他的父亲争论说，“我不允许整天出去玩游戏。我该怎么办？”父亲一听，勃然大怒，打了小田一顿

建议不要抱怨或唠叨来丰富假期生活

首先，处理好你的情绪在

的特殊时期，父母和孩子整天呆在家里，这不可避免地导致更多的摩擦和冲突。作为父母，一个人必须首先调整自己的情绪，而不是抱怨或唠叨，并找到各种方法来放松和减压。只有这样才能帮助孩子保持积极乐观的态度，保持稳定的情绪，减少冲突。

秒，丰富假期生活在

的家庭隔离生活期间，亲子冲突主要是由生活方式的改变引起的。因此，父母应该在假期调整他们的日常生活。在此期间，家长不仅可以做好与疫情相关的科普工作，还可以在家与孩子一起开展亲子阅读，坚持体育活动，让孩子参与家务等，丰富他们的假期生活。

三、调整目标策略

这个特殊的家庭生活时期实际上是父母和孩子相处的难得机会。父母不应该唠叨，应该调整他们的期望和策略，把假期的学习和发展目标作为特殊的亲子作业来完成。这不仅有助于减少焦虑和恐慌，还有助于改善亲子沟通，促进亲子关系。

问:当离线校外培训机构关闭、学校延期时，家长如何引导孩子学习？

[情况]陶陶今年在四年级学习。原定于寒假的兴趣班已经停课。在家的陶陶·陶不想读书和做问题。她妈妈可以推啊推，而她可以拖。她的母亲应该如何引导陶陶陶在家学习？

建议充分利用网络资源来培养孩子的学习品质

第一，打破负循环

母亲与陶陶陷入一个无限循环的负循环，即“陶陶不想学——母亲焦虑，批评孩子——陶陶陶冲突——母亲增加学习任务——陶陶陶更不愿学”在这个时候，你可以尝试打破这些联系中的任何一个，例如，让你的孩子用课本上的知识向父母提问，以激发他们孩子的学习热情。另一个例子是，母亲调整她们的焦虑，用足够的理智和耐心对待她们的孩子，努力发现她们的优势，帮助她们看到自己的进步。

二、构建知识体系

可以引导孩子整理他们所学的知识，并尝试用创造性的方式画出知识结构图。构建知识结构图的常用方法包括关联、树、序列、数据等。(如知识结构图)

当儿童学习并经常使用这种模块化的知识结构方法时，知识不再分散存储在大脑中，而是根据模型自动存储一个更好的方法是鼓励孩子把知识结构图再告诉父母，并在实践中学习，这样才能真正把书本知识转化为自己的知识。

第三，创造良好的学习环境

的家长要有意识地为孩子创造良好的学习环境，在家里为孩子安排一个“学习角”，消除电子产品和零食的干扰，让孩子能专心学习。

第四，选择在线教育资源

当今的网络教育资源非常丰富，家长可以让孩子多尝试多听，从教师、课程和练习等方面进行调查，选择适合自己孩子的网络教育平台。

第五，学会独立管理父母可以让他们的孩子列出他们想做的事情，包括学习、家务、爱好、运动等。没有必要列出具体的时间，但是应该确保每天要从事的活动的数量，以便儿童能够学会合理安排时间和管理自己的事务。

作者:张鹏
编辑:王星
责任编辑:姜鹏