新冠肺炎心理医生_抗击新冠肺炎如何进行心理自助？

在199年农历的义和团春节期间，新型冠状病毒的流行形势十分严峻。武汉市中心的人们，以及远离武汉的其他地区的人们，正遭受着疫情带来的各种损害。正如武汉作家方方所说:“一粒时代的灰落在头上，就是一座山。”我们唯一能做的就是把它全部带下去。随着流行病的继续，越来越多的负面情绪开始在社会中积累这些情绪是正常的。这是人们面对不确定性和风险时的正常反应。但是，如果“每次看到与疫情有关的信息，我都感到很不舒服，但又很难控制自己不去注意这些信息，造成恶性循环”或者“看到自己和确诊的患者坐在同一辆车上，忧心忡忡，无法入睡”，就会影响人们的正常生活。当情感问题影响到我们的生活时，我们应该如何应对？

本文摘自《新皇冠肺炎心理援助手册》，经出版商世界图书出版公司授权出版。

《新皇冠肺炎心理自助手册》；《抗击新皇冠肺炎心理自助手册》编委会；中国出版集团世界图书出版公司北京分公司，2020年2月

写作|新冠肺炎心理援助手册编委会

暴发期间常见负性情绪调节

(1)抑郁

常见抑郁症状如下:情绪低落、对曾经爱过的事物缺乏快乐和动力、性欲减退、食欲改变、体重过度减轻或增加、睡眠 过度的睡眠)、缓慢的运动或语言、缺乏能量、过度的自责、缓慢的思考、难以集中注意力、难以做出决定、自残，甚至反复想到自杀或死亡好心情在于平衡适当的负面情绪是保持情绪平衡的必要条件。如果流行病使你产生上述反应并持续很长时间，你可以使用相关的心理测试工具来评估你的抑郁水平。建议你选择适合你身体状况的运动，放下手机，和你的亲戚交流(比如一起看电影，读书，做饭，打扫房间等等)。)，或者当你独自一人时，采取有效的心理自助方法，比如写日记和画画。

(2)焦虑

长期过度焦虑会使我们更容易被威胁性事件所吸引，并开启关注消极事件的消极注意模式这种注意力的“剥夺”会占用大量的认知资源，导致人们的记忆、思维和言语等能力下降。在决策层面，持续的焦虑会使人们的决策行为更加保守或激进。特别是在与情感事件相关的决策中，人们可能会有极端的想法或行为，这将对生活和工作产生一些负面影响。

如果你被过度的焦虑所困扰，无法安定下来完成工作或过正常的生活，那么我们可以问自己，“你担心或害怕什么？”我们需要做的可能是恢复正常生活。还有一些小技巧可以帮助我们缓解焦虑，比如慢呼吸和放松技巧。你可以在网上找到相关的视频和音乐。

(3)恐惧

这种流行病的影响超出了我们的心理承受能力，所以我们必须“做点什么”来缓解紧张局势。例如，在疫情开始时，所有地区的人们出于对未知事物的恐惧而抢购口罩、酒精和护目镜。我们必须清楚，情绪是我们正常的生存保护和心理防御机制。恐惧和恐慌是正常现象。在增加我们对新型冠状病毒的理解的同时，我们需要适当的锻炼来缓解压力，做一些有积极反馈的事情来增强我们对事物的控制感。

流行病调节

长期负面情绪可能导致极端心理问题，如“创伤后应激障碍”和“替代性创伤”这些人很容易出现在医疗和护理团体、志愿者、救援人员和士兵、确诊和疑似患者以及与疫情作斗争的家人中。

(1)创伤后应激障碍及其自我调节

创伤后应激障碍(PTSD)是指个体经历或目睹一次或多次涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡威胁、严重伤害和身体完整性威胁而导致的延迟出现和持续性心理障碍

创伤后应激障碍的症状主要分为四类:

创伤事件的再体验:从疫情中恢复过来的患者、患者家属、医务人员和在“抗疫”前线战斗的志愿者，在睡眠中反复重演他们在患病或治疗过程中所经历的一系列创伤事件，从而一次又一次地减轻与疫情相关的创伤情境中的恐惧和痛苦感受

回避创伤事件的相关情况:在疫情中遇到创伤事件后，个体对与创伤事件相关的事物采取持续回避的态度例如，治愈的病人或他的家庭成员可能害怕医院或医务人员。

认知和情绪水平的负面变化:在经历了疫情中的创伤事件后，个体在与创伤事件相关的认知和情绪方面有负面变化，即我们通常所说的“否认”、“情绪麻痹”或“情绪疼痛”警觉性提高

:在疫情中经历过创伤性事件(创伤性抢救和亲属死亡)的个体可能像受惊的鸟一样在认知上过于警觉。

当疫情还没有完全结束时，如果你发现自己有上述症状，不要太担心。重大事件过程中的一些压力反应是我们的自我保护机制。你可以通过一些活动来放松自己(比如听音乐，和家人朋友聊天，适当锻炼)同时，你可以寻求专业心理咨询师的帮助。

(2)替代性创伤和自我调节

替代性创伤，简称VT，是指专业心理治疗师由于与患者的长期接触以及咨询和访视关系的交互影响而出现类似症状的现象，即治疗师自身的心理也受到创伤。

后来，这一概念也扩展到普通人，指的是普通人因看到或听到他人的创伤经历而经历大量负面情绪所造成的心理创伤。从根本上说，这种心理创伤来自于人们对他人的同情和同情。当这种情绪过度时，会使人的身心受到困扰，造成心理障碍。

替代性创伤的主要表现是行为和心理异常，如易怒、睡眠障碍、注意力不集中、对所经历的事情感到恐惧和不安，人际冲突更容易发生。

为了应对替代性创伤，我们有以下三个基本原则:

意识:我们在流行期间产生的替代性创伤很大程度上是由信息过载引起的心理压力过载引起的在流行病危机时期，相信科学数据

平衡:在日常生活和对流行病及其他问题的关注之间找到正确的平衡你可以做一些活动(如阅读、烹饪等)。)你可以把自己放进去，以改善你对生活和幸福的看法。

联系方式:与他人和外界保持良好的联系充足的社会支持是替代性创伤的保护因素。

爆发后的心理自助方法

(1)正念

正念指的是一种个人完全专注于当下的精神状态总而言之，正念训练包括以下步骤:感知和感受自己的情绪和情绪，并记住负面情绪不是我们的敌人，也不要对抗情绪；投资，找到一个目标，观察它，就像你以前从未见过它一样，然后专注于它。身体运动，通过瑜伽或特定的身体训练方法，体验局部轻微的生理不适

(2)认知行为疗法

如果你感到心理悲伤、生活无聊、消极悲观，并且没有希望跳出这种情绪的低谷，那么你可以尝试积极实用的认知行为疗法。从改变一个人的思维开始，利用思维的改变来改善当前的生活条件，重新发现生活的乐趣，并积极参与生活。

(3)阅读

阅读也是有效的心理自助方法当阅读时，人们倾向于关注书的内容，而忘记外部的麻烦和纠纷。同时，阅读本身也是一种学习知识的方法，为自我调节和有效增强应对危机事件积累必要的知识材料。