疫情国家经济调控_疫情信息云集，如何调控负性情绪？专家如此解答……

从心理学角度来看，新型冠状病毒肺炎流行是一种应激事件，在这种事件下人们容易产生恐慌、焦虑等心理反应此外，大多数人目前都“呆在家里”，并且随着时间的推移容易变得易怒。在这种情况下，如何做好家庭心理健康护理？
“这些反应在压力事件下是正常的，我们应该正确看待它们。山东体育学院体育与健康学院副院长赵旭教授认为，在压力事件下产生负面情绪是可以理解的。我们应该学会接受这些负面情绪。”适度的负面情绪有助于我们提高对流行病的警惕，因此我们不能完全否认这些负面情绪。“
但是这些负面情绪必须是温和的。一旦过量，甚至影响到正常生活和身心健康，就必须对其加以注意并进行调整。
赵旭说，调整负面情绪需要保持积极的思维，“不要看到不好的一面，保持对未来的希望，不要忽视我们周围美好的事物，如家庭环境、亲戚朋友之间的良好关系等。”
心理调整必须与身体活动相匹配。赵旭建议采取以下措施:维持正常健康的生活和休息规则，适当休息，合理安排饮食等。因为一旦睡眠或饮食出现问题，负面情绪可能会进一步增加为了丰富你的生活，转移你的注意力，不要让自己太闲。你可以选择在家锻炼、阅读、做家务等。应该更加重视正面信息，更多正面信息应该传递给他人。你也可以寻求专业帮助，比如关注一些流行的心理学文章、媒体相关的节目、热线咨询、在线咨询等。此外，为了调节负面情绪，你必须学会理性地发泄它们，并给它们一个释放的渠道。“合理发泄的方式有很多，比如聊天、通过电话和微信与亲朋好友交流、做一些运动、听一些轻松愉快的音乐”赵旭说体育锻炼是调节消极心理情绪的有效方法“体育锻炼可以帮助我们分泌更多的多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素、脑源性神经营养因子、神经生长因子等。，可以帮助我们缓解和释放压力，愉悦我们的情绪，还可以提高大脑记录和处理新信息的能力。赵旭说，这些物质不仅能给人减轻情绪和生理压力的感觉，还能在细胞水平上发挥作用。这种效果比糖果、药物和酒精更有效。同时，体育锻炼本身仍然是一种健康的生活方式，“从不锻炼到锻炼，它重塑了我们的生活方式，从而阻断了在压力事件中出现的‘疑病症-焦虑-身体反应-更多焦虑’的恶性循环。”“
哪种体育锻炼更有利于促进心理健康？赵旭说，首先，运动强度最好是中等强度，也就是说，感觉有轻微的哮喘，但能说出完整的句子来控制心率在最大心率的60%-70%；最好一次锻炼30分钟，坚持一个月以上，并养成锻炼的习惯。在选择运动项目时，应同时考虑有氧训练和力量训练，这两种训练对大脑有不同的有益效果，并达到互补效果。
(人民日报记者王建报道)< br>