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今天，我们主要介绍疫情中容易出现的心理不适，以及康复技术人员和家长如何调节情绪。
流行病中的心理不适状态
1。说到“心理不适”，人们首先想到的是情绪
的确，在这种没有任何心理准备和涉及人身安全的突发疫情中，我们经常会有焦虑、恐慌、焦虑等情绪。
此外，这种流行病已经持续了很长一段时间，而且仍然没有得到特别好的控制，因此人们很容易陷入抑郁、绝望、悲伤、无助，甚至抑郁等情绪状态。
一些老师和家长可能会想，“我现在所在的地区相对安全，平时我不出门。为什么我的情绪仍然受到影响？”
这是因为病毒是突然出现在我们生活中的一个重大变化:我们现在不能长时间外出，而且街上很少有人。我们过去作为娱乐的社交媒体和其他活动现在不断向我们展示与流行病相关的内容。
我们常说，生活环境的突然变化会导致水土不服，那么环境氛围的突然变化也会导致心理和情感的失调
2。不适症状< br>
我们习惯于抑制情绪，让自己看起来平静而健康，但我们可以通过身体状况直接感受到。例如:
睡眠障碍:失眠、失眠、没精神等。
异常饮食:无法进食，通过暴饮暴食寻求心理安慰等。
身体不适:头晕、头痛、恶心、虚弱、胃痛等
3。态度-行为
当情绪紧张或身体不适症状出现时，每个人都会采取不同的行为策略和态度例如:
回避-盲目乐观:不戴面具，拒绝信息，不关心；
太紧张:疑病症、持续消毒、盲目用药、偏方、听信谣言；
悲观和绝望:自伤、自杀意念、攻击性行为(尤其是当自己或周围的人身体不适时)
自我评估
现在我们通常花大量的时间去了解外部的疫情，但此时了解我们自己的情况也是非常重要的！
刚才我们提到情绪不是我们经常能明显感觉到的东西，它是大脑的自然反应，所以我们从自己的想法开始，列出我们最近经常想到的事情。
以下是我的例子，包括个人想法、身体扫描、行为模式和心理感受:
如何调节他的情绪状态？< br>
当我们意识到自己的情绪时，我们可能会变得更加紧张(“最初我很焦虑，最初我很沮丧，我该怎么办？！”)
我们必须首先明白，当有流行的危险时，有负面情绪是正常的，但是我们应该选择自己的表达方式，而不是被情绪所控制。
例如，有时我们会生气，导致情绪爆发、物体坠落、大喊大叫等等，这些都是由情绪控制的。
当然，控制情绪并不意味着盲目压抑，而是选择合理和非攻击性的表达方式。
提示1:与家人交流更多关于你的情感感受
注意，在与家人和朋友交流时，你应该优先表达你目前的状态。只有这样我们才能改善我们的情绪
与其坐下来聊天谈论与疫情有关的新闻，这将把自己的负面情绪传播给对方，造成更大的焦虑和恐慌。
小贴士2:了解人们对流行病的焦虑和思念
现在是一个信息时代，每天都有大量的消息传来。许多人觉得他们会错过很多事情而不看手机一会儿，尤其是那些与流行病和健康有关的事情。
“缺失”造成的失落感会促使我们不断摄取信息，这不会缓解我们的情绪，反而会给我们带来更多的压力。有选择地接受信息我们应该合理安排时间，更不要说经常把精力放在负面新闻上，我们必须选择官方的、可信的渠道。
康复专家如何调整自己的状态？
教师和康复教师是具有强烈同理心、同情心和同理心的群体
心理学有一个词叫做“替代创伤”，指的是当我们同理心和同理心很强时阅读故事或新闻报道。如果故事中的人物与我们相似，那么很容易将我们自己融入故事中。
现在有很多疫情报告，这真的会让我们感到很难过。如果我们把自己插入到这个故事中，我们会有一种非常强烈的无助感和悲伤感，就像故事中的人物被伤害了一样，这就是“替代性创伤”
因此，我们建议您不要经常阅读高度个人化的文章和报告，因为这些文章和报告很容易造成替代性创伤。
我们不妨做一些公益活动，比如捐钱，走出同理心的角色，从理性和客观的角度看待这些故事，这也会给受灾地区的人们带来实质性的帮助。
父母如何调整他们在家庭中的情绪状态？< br>
1。维持生活事实上，大多数父母在心理保护方面做得更好
，一方面，在照顾孩子的过程中抵抗压力的能力不断增强；另一方面，家庭生活可以帮助父母在生活中获得安全感和安宁感，并为亲子互动注入更多能量。
因此，我建议家长注意保护，但不要停止生活，保持与孩子的互动和稳定健康的日常生活。
现在，越来越多的媒体或公共数字将向儿童介绍“什么是病毒”。事实上，父母在为孩子普及科学知识时也可以帮助自己调整情绪，因为输入给孩子的信息往往更积极、更乐观、更容易理解。这也是一个帮助父母建立信心的过程。
2。保持训练习惯我们应该帮助我们的孩子保持他们的日常生活习惯，这可以帮助他们开展活动和消耗能量，这样他们就不会有太多的时间进行自我刺激或因缺乏注意力而情绪爆发。
而且，儿童的自我控制能力不如成人，如果他们在一段时间内不学习和完成任何任务，他们很难转换到学习状态，从而影响学习效率。
3。256岁以上、199岁以下的父母也是如此，他们致力于自己喜欢的事情。他们应该把注意力从流行病上转移开。无论是训练还是和孩子一起玩，他们都应该致力于自己喜欢的事情。
4。中等期望
最后，我想强调的是，许多父母的压力源不仅仅是流行病本身，还包括与孩子相关的健康以及他们对孩子的期望。
例如，儿童必须学习某些技能(例如，他们进门时必须立即洗手并摘下口罩，以免耽误一秒钟，从而确保他们不会被病毒感染)，但这会给父母带来更多的心理压力。
我们必须探索期望和意义。这种期望将像规则和规定一样，成为死的规则。然而，我们对许多事情的控制是有限的，我们经常感到无能为力。这种情况会让我们不舒服。许多人比他们想象的更能承受和抵抗压力。这将帮助我们解决许多过去从未遇到过的问题。我们必须有这样的信心，它将成为我们克服压力的动力。< br>
我希望每个人都健康积极。我们将一起度过难关。
北京大学医学脑健康:pkucarenjk.com/
