最后，等到“我的女孩”回来！王欧的健身程序如此“无聊”吗？

期待星星和月亮，《我的女儿》第二季终于开播了！

自从该节目被宣布延期后，每周五都有四位女士失踪。现在它又上线了，这无疑给每个在家无聊的人增加了一点期望。节目在

开始后，八戒不仅看到了女明星久违的面孔，还看到了熟悉的影子，王瓯的倒立椅又出现了！

如果林允的日常工作是拆除快递，那么王瓯肯定是倒立的。在第一个节目中，当无事可做时，他拿出椅子开始倒立。当来自

制作人的朋友来到他们的家时，他们甚至强烈推荐，“你想保持健康和紧致的皮肤吗？用这个！”

结果在最新的节目中，王欧早上醒来看到他刚刚做的新年决心，他选择做第一件事或者倒立。在看了

手倒立椅有助于减轻手倒立时对手、肩膀和脖子的压力，让你更容易翻身和站起来。它适合没有锻炼基础的学生。

不要以为王欧是因为无聊才一直倒立。事实上，这个动作有很多优点，深受圈内女明星的喜爱。

“瑜伽博主”王经常在微博上发布各种花式倒立的照片，而不用靠在墙上。柔软直接让我们普通人想要放弃我们的膝盖。

张天爱也是各种倒立造型，非常娴熟，也分享了他倒立的秘密；

陈意涵可以随时随地倒立，甚至在旅行时用头拍照！如果你仔细观察，你会发现那些喜欢倒立的人都是“衰老专家”。皮肤像一个20岁的女孩一样紧绷，身材苗条且匀称。

巴姐姐今天来给你做安利。这个看似简单的练习隐藏了许多维护的好处——倒立~

请抛开华泽班的“倒立理论”。

抗衰老和消肿是它的杀手。

由于我们几乎所有的日常活动都是在身体直立的情况下进行的，内脏和骨骼会在重力的影响下脱落，导致体重增加，并容易发生胃下垂和其他疾病当

倒立时，各关节和器官的压力发生一定程度的变化，可以缓解压力，缓解肌肉紧张，很好地消除腰腹赘肉。

还能有效防止面部、胸部、腹部和臀部的肌肉因重力而下垂，使皮肤变得紧致有弹性。

此外，血液倒置时会加速循环。当血液流入头部时，它不仅能补充大脑和面部，减少皱纹的产生，还能帮助缓解失眠症状。

加速循环的新陈代谢对消除身体(尤其是腿)水肿也很有效~

从简单到困难

零基础也可以徒手练习倒立！

倒立对手臂力量和身体平衡有更高的要求。平时不经常锻炼的姐妹如果直接倒立，很容易受伤。

因此，没有基础的婴儿应该首先激活他们的手臂和核心力量，并练习一些可以提高他们的手臂力量、背部力量和平衡的运动，例如俯卧撑和肩-肘倒立。

有一定基础的女生在练习前也要充分热身，尽量先靠墙支撑，这有助于控制重心。只有当重心稳定时，关节才不容易损坏。

第一步:半跪在墙前，手臂垂直于地面，手放在靠墙的位置，十指紧扣，头朝下；

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第2步:将脚趾放回钩子上，抬高臀部，慢慢向前行走，直到背部靠墙；

步骤3:先弯曲一条腿，另一条腿用力向上跳。把你的腿放在墙上，慢慢伸直。注意不要在头上用力。保持五次深呼吸，找到倒立的感觉。

步骤4:然后弯曲你的膝盖，慢慢降低你的腿，压平你的脚背，回到婴儿般的休息

肘部支撑比直接手掌支撑更容易。如果你已经掌握了前者，你还可以慢慢地练习倒立~

第一步:从俯卧撑开始，一步一步地向前移动你的脚，直接进入“矛”肩支撑，臀部和脚跟保持一段时间的直线；

铬。克里斯·赫里亚

第二步:然后用抬起的脚进入“矛”，把脚放在一个更高的物体上，把更多的重量压在肩膀上，这样可以让你更舒适地承受全身的重量。

第三步:放低至俯卧撑位置，用小步子慢慢跨过墙壁，让身体尽可能靠近墙壁，以确保肩部向下压；

步骤4:保持一段时间后，回到原来的路，慢慢放下双腿，回到原来的姿势。

最后，八戒有几个提示提醒宝宝在做任何倒立前不要吃东西，并且必须做热身运动来充分伸展手臂、腰部和腿部。完成倒立后，

还应该记得伸展身体的肌肉，否则它看起来会越来越强壮。在

的倒立过程中，记得控制时间长度，每次不要超过2到3分钟。时间长了，会出现恶心、头晕和身体不适。

是最重要的一点。孟新学生必须在他人的照顾下做倒立，并且在熟练后单独练习，以防受伤。尽管

有许多倒立的优点，但它不应被视为投掷动作。它更有助于塑造和保持健康。

最近每天都躺在家里，他的身体已经长高了很多，也放松了很多。最好借此机会与王瓯学习倒立，轻松塑造苗条身材，完成延缓衰老的降龄目标~

编者/Cici.

助手/Aslinn