白洁:正念不是一张白纸

您好，我是您的正念声音老师白洁，很高兴认识您

△正念声音导师白洁

我在北京广播电台工作。也许你以前在什么地方听过我的声音。人们常说所有的相遇都是久别重逢。也许生活就是这样我第一次接触正念是一个巧合。这是一个好朋友的茶会。有些人谈到中年人，感到有些焦虑。这句话引起了大家的同情，朋友们也表达了最近的压力。

正当大家都沉浸在这种焦虑和疲惫的谈话中时，一直在学习心理学的杨老师打断了我们的话，说:“让我们一起做一个正念训练吧。”。那是一个秋天的下午，阳光温和，不太暖和。茶馆的门开着，偶尔能听到落叶的声音...房子里燃烧着优雅的芦荟，混合着明代以前龙井茶的香味，缠绕在我的周围...就这样，我开始了人生中的第一次正念。

正念的十分钟似乎过得又快又慢...睁开眼睛，时针只走了几步，但刚才的敌意和分心似乎已经远去。从那以后，我经常去杨老师的线下正念课。慢慢地，我发现自己变了很多，变得越来越能够接受自己，享受现在，并且变得更专注于做事。

我其实是一个感情丰富的人。在学习正念和开始成为一名语音老师之前，我仍然很容易被一些事情带来的负面能量和情绪所影响。但现在我明白了如何在我的工作和生活中扮演这个角色，并逐渐看清自己，知道自己是谁，不会被这个角色带走。

真的特别感谢杨老师带给我正念，向杨老师学习的心理内容，尤其是专业的正念指导，这实际上需要一个漫长的学习过程，当然也需要自己的消化和理解

我喜欢正念带给我的生活体验，所以当萨蒂盒子项目开始时，我自愿用我专业的声音把正念带给更多有需要的人。

△白洁老师在工作

有人问我，像我主持人的《娱乐王牌》和《音乐早餐》这些也是放松的，正念也是放松的，它们有什么区别？事实上，

是完全不同的。娱乐节目填补了我们生活中的一些空白，给我们带来了当前的刺激和快乐，而正念给我们带来了更多的能量，这样我们就可以像孩子一样保持我们的第一颗心，把我们生活中的快速变化变成新的和快乐的东西。

，但这并不意味着我们必须把自己变成一张白纸。一张白纸无法记录正念的声音，因为你无法在不理解的情况下抵抗焦虑。当然，如果你的心充满灰色，很难让你的声音干净。因此，我发现只有在你的核心墙被涂鸦之后，你才能描述一个美丽的世界是什么样子。

正念的声音甚至不同于普通的阅读。我认为专业的广播和语言训练有时会干扰声音中最简单和最纯净的部分。因此，在声音引导之前，不是记忆之前的表达习惯，而是遗忘，这是一种重新开始。

然后，在正念录音之前，我会先让自己兴奋起来，但这种兴奋仅限于语言。我会和我们团队成员的录音老师有一些愉快的互动，但心理节奏是神奇的和反向的。然后我会冷静下来放松，用一杯浓咖啡让我的意识更清晰，因为当声音被引导时，我不想催眠自己。

继续准备录音。在准备草稿的时候，我们首先根据专业精神正念的概念排练了自己，还和音乐进行了对话。这时，语言的节奏被调整，呼吸被调整……

准备好了。现在让我们一起开始新的正念训练吧！此时此刻是我们学会集中注意力和倾听自己的最佳时机。