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经常看到女明星的健身搜索，比如:谢娜炫耀胸牌，袁珊珊的胸牌身材，刘涛的健身房流汗，你羡慕吗？当女明星们拥有一个马具时，她们总是会有一个热门的搜索。为什么？
主要是因为它们有某种流动，这一点我们不能否认。这条马线是自律的标志。马画线的图形意味着一个有着好线条的新图形。许多人欣赏他们优美的身材，并能练习骑马。这意味着你有坚强的意志。在马甲一行人的身影后面，他们也做出了不为人知的汗水和努力。
如果您还想拥有一个管理良好的图形和一个带线束的图形，那么您需要进行更改懒惰和自律的人有不同的生活。健身和不健身，管理饮食和放纵饮食，也会有不同的身体
如果你也想拥有令人羡慕的胸甲，那么我们需要做出改变。从饮食和训练开始，你需要掌握这四项技能。
1。坚强的意志力
当你想练胸甲时，你必须有坚强的意志力，不能随心所欲。你需要加强锻炼+控制饮食。当你做腰腹部运动时，运动肯定会消耗体力，导致肌肉疲劳，而控制饮食不可避免地会导致饥饿和身体虚弱，这将直接影响情绪的高低。
在这个时候，许多人会选择放弃，并有很强的意志力，这样你就可以更有效地降低身体脂肪率，练习马的指甲线。如果你没有坚强的意志力并且不能坚持下去，你就不能成功地练习马拉线。
2。一套合适的减肥膳食
如果你的身体脂肪率超过标准，那么你必须通过控制饮食来减少热量摄入和促进脂肪消耗。如果你沉迷于美味的食物，你的卡路里摄入量会超过标准，你的马的指甲线会被脂肪覆盖。你很难形成清晰的肌肉线条。
我们应该选择健康、天然、足量和低热量的食物，并补充足够的蛋白质、适度的碳水化合物和健康的脂肪。分享一份低脂餐:
早餐:一杯脱脂牛奶+2个蛋白+2片全麦面包
午餐:主食碳水化合物可以选择:红薯、玉米、燕麦、脱脂牛奶、紫薯、豆腐、莲藕
蛋白质食物:蛋白、虾、蛤蜊、鸡胸肉、瘦肉、黄鱼、鲳鱼、鲈鱼、黑鱼、带鱼、鸭血
蔬菜，可以选择多种蔬菜、高纤维食品，
蔬菜可以选择低热量、高纤维的葡萄柚、橙子、橙子、猕猴桃、鹅黄梨、香梨、草莓、杨桃
晚餐:主食减少一半，蔬菜丰富，高蛋白食物适当补充，以避免肌肉损失。
3。保持正常的作息时间
什么时候身体处于最燃烧脂肪的状态？在睡眠期间，睡眠时间、细胞代谢和身体修复可以促进身体分泌瘦素并抑制脂肪生成。保持有规律的作息时间有助于加快脂肪减少和肌肉增长的速度。一旦
晚睡，会导致睡眠质量差，增加疲劳和新陈代谢低，不利于减肥。体重容易增加3公斤并且早睡的人新陈代谢旺盛，减肥速度更快。
4。更多腹肌训练，雕刻马盔甲线条图每天睡觉前十分钟，做一组骑马练习。
交替平板支撑30秒10-20次
腹部滚动练习10-20次
直膝腹部滚动练习10-20次
膝盖侧向腹部滚动练习10-20次
俄罗斯旋转10-20次< br>
交替抬腿10-20次20次
坚持这4项技能，让你快速雕刻出马的指甲线，在腹部不留赘肉，创造出迷人的肌肉线条，成为拥有马指甲线的女孩。
你需要记住，绝对不是一蹴而就的。你需要坚持至少两个月，然后你才能把你的肚子变成一条马拉的线。只要你坚持下去，夏天就不再害怕露出你的肚子。
