高冷的女学生练习搓衣和板腹肌，6腹部虐待和起床

一般来说，“搓衣、搓板、搓腹肌”一词是用来形容男性朋友的，而女性朋友在练习腹肌时基本上是针对指甲线的但是这并不意味着女性朋友不能像男性那样锻炼腹部肌肉。今天的小编辑把这个冷漠的女孩带给了每个人。

通过自己的努力，她锻炼出了搓板腹肌，许多男性朋友觉得不如她。不用多说，我们有一张照片可以证明这一点。我在照片上清晰而迅速地看到了她的腹部，她的线条非常有力。当

在健身房锻炼时，她主要活跃在力量器材领域。她不仅锻炼了腹肌，而且她身体其他部位的肌肉也特别明显。

锻炼时充满魅力，许多男性朋友不如自己。虽然他们不知道她的身体脂肪率是多少，但他们只相信如果她练习这样一个肌肉发达的身体，身体脂肪率不会很高。

许多女性朋友看了之后可能会心里发痒。虽然据说没有必要像她那样打造轮廓分明的肌肉，但我们也可以打造想要的马具。六个腹部的施虐动作很快就起来了，也许今年夏天你还可以练习一下大家都羡慕的马甲形象。

在开始具体训练之前，让我们来看看我们的身体脂肪率是多少。我们可以用一种特殊的体脂秤来测量它。如果你可以去健身房，你也可以去健身房，让你的健身教练为你量一下。

如果你的身体脂肪率低于20%，你可以用局部腹肌训练作为主要部分，配合一些简单的脂肪燃烧动作。

的第一个动作叫做战斗绳训练。战斗绳索训练实际上是针对燃烧脂肪的训练动作。通过这个动作的训练，你可以降低你的体能水平。

的第二个动作是核心力量的强化训练动作，即平撑许多朋友都练习过平板显示器支持，但不会持续太久。这主要是由于他们缺乏核心力量。在

开始的时候，先做标准的平撑，然后你可以对自己施加外力，比如，让你的朋友在你的腰和腹部做一个对抗动作，这样可以增强你的核心腹部控制能力。

的第三个动作是自行车腹部滚动。自行车腹部冰壶运动的目标外斜肌训练效果较好，上腹部可以通过标准的腹部冰壶运动来完成。无论是自行车腹部翻滚还是标准腹部翻滚，你都需要每天练习三组。

第四种运动叫做横向支撑作为支撑，它也是针对腰部和腹部两侧的训练。如果它只针对腹部前方，它不会让你的腰部和腹部线条更完美，因为一些朋友希望腹部两侧松弛，看起来很丑。

的第五个动作叫做持球俄罗斯式旋转这个动作也是针对腰部和腹部两侧的训练，坚持每天做2-3组。

的第六个动作叫做悬腿举。这个动作需要测试一个人的臂力，当然，也需要测试一个人的耐力。

在这个运动训练中，你必须让你的腹部核心发挥它的力量，这样你才能更好地锻炼你的腹部肌肉。

在进行腹部锻炼超过6个月后，我们需要进行大约1分钟的腹部伸展运动。

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