40岁之前一定要瘦下来！否则癌症风险大大增加

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这世界对胖子实在是太不友好了，尤其是人到中年，新陈代谢下降，再加上工作时间一长，熬夜改变肠道微生物，就会在发胖的路上一去不复返。

要只是胖就算了，但胖了之后，糖尿病、高血压等等疾病都找上门来，就连我们最害怕的癌症，风险也增加了，尤其是那些年纪轻轻就开始发福的人，几率比一般人还要高。
挪威卑尔根大学（Universitetet i Bergen）的团队分析了22万人数据发现，40岁前超重，癌症风险会升高16%（男性）或15%（女性）。尤其是子宫内膜癌、男性肾癌和男性肠癌，如果你是肥胖人士，罹患的风险分别会增加70%、58%和29%。研究发表在《International Journal of Epidemiology》
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中年后还是肥胖者癌症风险明显提高

虽然说现在各种免疫治疗、靶标治疗早已大大改善了癌症的预后，但对我们来说，癌症仍是一种可怕的疾病。然而癌症虽然可怕，却并非不能预防，戒烟戒酒，以及减肥，都能降低癌症的风险。
不过肥胖是个动态的过程，许多人年轻时身材很好，到了中年才开始发福。那么不同时间开始的肥胖，以及不同的肥胖持续时间，又会对癌症风险有怎样的影响呢？
研究人员分析了来自奥地利、挪威和瑞典的221274人的数据，在平均17.6年的随访中，这22万参与者共发生了27881例各种癌症，其中9761例是与肥胖相关的癌症。而肥胖的持续时间，也证实跟癌症的风险成正相关。无论男女，平均每多肥胖一年，就与肥胖相关癌症风险升高4%。特别是那些在40岁前已经超重的人，男性和女性的肥胖相关癌症风险分别升高了16%和15%。

胖海无涯回头是岸，减肥马上降低罹癌风险

不过，如果你已经是个“多肉”份子，也不是没有解决办法，只要在40岁之前瘦下来，罹癌风险就能大大降低。研究者指出，只要平均BMI少一个单位，或是体重减少5公斤，癌症的风险就分别降低了2%和5%。
目前全球肥胖人群占12%，全球公共卫生和初级保健部门的ToneBjørge教授表示：“我们研究的关键目的是，预防体重增加可能降低癌症风险。”所以，趁着年轻赶紧减肥吧！等老了，新陈代谢慢了，可能就减不下来了，想预防癌症可能也来不及了。
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2种食谱让你轻松代餐减肥

其实想要减肥，60%需要靠饮食调整，建议可在三餐中选择一餐吃代餐，有助于减少热量摄入，达到减肥的目的。
  1. 一颗水煮蛋+350ml黑咖啡+3~5颗坚果（总热量约150卡路里）
  2. 生菜沙拉+蓝莓+一杯低脂牛奶（总热量约200卡路里）

代餐减肥时，必须特别注意以下3点：

  1. 多运动：最有效的减肥方法其实就是适当的运动，但是由于各种原因所限，导致很多人并没有专门的时间出去运动。那就在室内做一些简单的运动，比如室内健身操，或是追剧的时候做做高抬腿等等。
  2. 多喝水：在体内脂肪燃烧的时候，需要水分帮助代谢，而且减肥的时候很容易脱水，所以最好保持随时补充水分。
  3. 杜绝零食：六字秘诀“管住嘴、迈开腿”。

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